11 странных привычек, которые помогут вам быстрее похудеть

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

11 странных привычек, которые помогут вам быстрее похудеть

Мы не раз уже говорили, что комфортному похудению порой способствуют привычки, которые никак не связаны с едой или связаны, но косвенно. Иногда, казалось бы, отвлеченные вещи и поступки помогают нам встать на путь истинный и начать худеть.

Как можно еще себе помочь при коррекции веса, читайте далее…

1. Смотрите на зелень, фрукты и овощи

Ученые из Университета Лидса в Великобритании в ходе своих исследований установили, что регулярное лицезрение свежей зелени, овощей и фруктов программируют нас на правильное питание. Поэтому они советуют всем тем, кто пока не придерживается всех норм здорового рациона, поставить вазочку с фруктами на видное место.

Почаще нюхайте фрукты, держите их в руках, рассматривайте прожилки на их кожуре. Такая медитация позволит отказаться от сладостей в пользу таких разноцветных и сочных источников витаминов.

2. Рассказывайте о своих целях в коррекции веса знакомым

Это давний психологический трюк, который программирует нас на достижение поставленных целей. Рассказывайте знакомым и друзьям о своих планах в коррекции веса, уверенно проговаривайте свои запланированные результаты, оповещайте о первых достижениях и том, как движетесь к своей цели.

Во-первых, проговаривание целей и желаний способствует их материализации. Во-вторых, окружающие станут для вас мотиваторами, ведь вы же не захотите разочаровать так много людей.

3. Спите 8 часов в сутки

Мы сейчас не будем говорить о соматотропине, который помогает в похудении и вырабатывается в основном во сне. Речь пойдет о самоконтроле, который значительно ухудшается, если человек недосыпает.

Исследователь Колин Чэпмен из Упсальского университета в Швейцарии доказал, что вечная сонливость и недосып приводят к совершению импульсивных покупок в супермаркете. Люди, которые не высыпаются, чаще покупают калорийную пищу.

Это связано с физиологией: энергию человек черпает или из еды или набирается сил во сне. Так что если сна не хватает, недостаток энергии придется получать из продуктов питания.

Поэтому мозг сам диктует нам выбирать калорийные продукты в магазине, чтобы быстрее покрыть дефицит энергии.

По данным все того же Чэпмена, люди, которые спят столько, сколько нужно (не менее 8 часов в сутки), в среднем в сутки употребляют на 315 ккал меньше, чем те, кто постоянно не высыпается.

4. Тренируйтесь под джаз

Ученые из Университета Брунеля в Лондоне провели интересное исследование: они взяли одну группу людей, которые направлялись на тренировку, и загрузили им в плееры джаз, а второй группе загрузили быструю ритмичную музыку.

Как ни странно, но люди, слушавшие джаз, протренировались дольше. Биопсихолог Дэвид Ли Прист объяснил этот факт тем, что синкопированная, аритмичная музыка мешает нашему мозгу синхронизироваться с телом, в итоге мы меньше ощущаем усталость в мышцах и можем тренироваться дольше.

Во время длительных тренировок, понятное дело, сжигается больше калорий, и худеть легче. Попробуйте в следующий раз потренироваться под джаз.

5. Составляйте плей-листы заранее

Сеть фитнес-клубов Harpers Fitness в Америке провела исследование по изучению эффективности тренировок. Выяснилось, что мужчины в тренажерном зале из 1,5 часов тренировки 20 минут тратят на бесполезные занятия, в частности, на выбор подходящей музыки для осуществления очередного сета.

Поэтому готовьте плей-листы для тренировок заранее, чтобы потом долго не пролистывать неподходящие композиции и не тратить время тренировки впустую. Помните, что за 20 минут на велотренажере можно согнать сотню калорий, а листание плей-листов не вашей фигуре никак не отразится.

6. Обзаведитесь ритуалом

Если раньше на ужин вы ели калорийную пищу, а теперь ради похудения и перехода на правильное питание решили есть овощи и отварную курицу, то, не исключено, что такой переход вызовет у вас моральное неудовлетворение.

Чтобы сгладить этот момент, попробуйте завести себе какой-то ритуал, который вы будете изо дня в день повторять перед ужином. Это может быть прослушка любимой песни, занятие хобби, игра на музыкальном инструменте – все, что вызывает у вас положительные эмоции.

Войдя в привычку, такой ритуал будет повышать вам настроение перед ужином, и вскоре вы научитесь наслаждаться правильной едой. Отметим, что ученые из Университета Миннесоты долгое время ставили эксперименты на своих студентах, заставляя их исполнять разные ритуалы перед приемом пищи. Выяснилось, что такие ритуалы действительно меняют отношение к пище, которую едят.

7. Научитесь отвлекаться

Маленьких детей родители часто отвлекают от небезопасных дел или во время капризов. Так вот, когда еда станет очередным вашим капризом вне времени запланированной трапезы – отвлекитесь на что-нибудь.

Поиграйте в интеллектуальные игры на телефоне, позвоните близким, сделайте записи в планировщике дел, начните читать интересную книгу. Отвлеките свои мысли от еды – так получится избавиться от вечных перекусов между делом и, соответственно, переедания.

Читайте также:  10 причин ссор, которые знакомы всем парам

8. Спите только в темноте

Journal of Biological Rhythms опубликовал результаты своих исследований, которые доказали, что свет во время сна (даже исходящий из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы и снизить скорость обмена веществ. Поэтому не забывайте выключать свет, когда ложитесь спать, купите плотные шторы или жалюзи на окна и пользуйтесь ими по вечерам.

Помните, что даже незначительное замедление обмена веществ тормозит процесс похудения.

9. Перестаньте быть фанатом

Журнал Psychological Science также опубликовал свои исследования, показавшие, что ярые болельщики и фанаты склонны наедаться калорийной пищей в дни матчей любимых команд или выступлений своих кумиров.

Поэтому либо остудите свой фанатский пыл, либо ешьте правильные блюда до начала матча/выступления, чтобы потом есть уже не хотелось.

10. Замените привычные фразы

У психологов есть для вас еще один трюк: они советуют заменить все слова на манер «я не должен» на фразу «мне не нужно». Это позволит вам перестать чувствовать себя жертвой диет и пищевых лишений.

Ученые из Университета Хьюстона в США доказали, что только лишь одна замена формулировок в мотивации на похудение способна существенно улучшить результаты коррекции веса.

11. Заблокируйте в соцсетях любителей покушать

Если среди ваших друзей в соцсетях есть личности, которые регулярно постят фотографии калорийной пищи, свои селфи с фаст-фудов и пикников, то постарайтесь от них отписаться.

Эксперты из Карлсонской школы менеджмента в США пришли к выводам, что подобные гастрономические фото обостряют у людей чувство голода и искушают их на переедание.

Как говорится, дурной пример заразителен, поэтому старайтесь не смотреть на еду, которая противоречит вашим новым правилам питания. И не забывайте переключать рекламу подобных пищевых излишеств.

Мы верим в то, что у вас все получится, и похудение дастся вам легко и просто! Главное – следуйте поставленной цели и пробуйте все здоровые способы, которые вас к ней приведут!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, какая из описанных привычек кажется вам самой интересной?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

6. Читаем новости по утрам

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий». И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

7. Недооцениваем помощь питомцев

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.

Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом? Поделитесь опытом в комментариях.

35 полезных привычек для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  6. Любите и уважайте себя и свое тело.
  7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.
Читайте также:  10 самых частых причин эректильной дисфункции

  1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  2. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  3. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

  1. Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
  2. Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.

Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

  1. Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
  2. При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
  3. Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
  4. Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

  1. Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
  2. Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
  3. Взвешивайтесь только натощак.
  4. В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
  5. Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
  6. Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
  7. Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
  8. Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
  9. Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Вы снова и снова пытаетесь сбросить надоевшие лишние килограммы, и все впустую? Не торопитесь отказываться от своей цели. Проверьте, возможно у вас есть привычки, которые обнуляют успехи от здорового питания и занятий спортом.
Диеты — это всего лишь временное средство, чтобы сбросить лишний вес. Вместо них постепенно меняйте стиль жизни в лучшую сторону: начните с одной полезной привычки, а потом добавляйте остальные.
Согласно Американскому журналу клинического питания, хороший ночной сон помогает снизить потребление жиров, углеводов и сахара. Недостаток сна, наоборот, приводит к тому, что вы едите больше обычного. Специалисты рекомендуют есть маленькими кусочками, тщательно их пережевывать и внимательно относиться к процессу еды. То есть смаковать вкус, аромат и даже текстуру продуктов, которые вы едите. Так что уделяйте достаточно времени своим приемам пищи!
Десерты не помешают вам худеть — приятная новость для сладкоежек. Конечно, главное — чувство меры. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
Дневник питания будет вам отличным союзником на пути к желаемому весу.
Если вы не очень любите писать, то делайте фотографии всего, что вы съели.

Таймкоды:
Вы считаете, что диеты помогут вам сбросить вес 0:41
Вы любите соусы и заправки 1:35
Вы корите себя за то, что вы съели «запрещенную» еду 2:25
Вы боитесь чувства голода 3:22
Вы пьете много соков и фруктовых коктейлей 4:15
Вы недооцениваете значение сна 5:06
Вы быстро едите 5:47
Вы ходите за продуктами на голодный желудок 6:30
Вы полностью перестаете есть сладкое 7:22
Вы думаете, что жиры — это ваши враги 8:02
Вы слишком полагаетесь на физические упражнения 8:45
Вы не ведете дневник питания 9:28
Вы стремитесь к совершенству 10:12

Краткое содержание:
– Единственный способ навсегда разобраться с весом — это изменить свой стиль жизни. Сделайте завтрак традицией, больше двигайтесь, выбирайте правильные рестораны.
– Привычка заправлять соусом салаты может значительно нарушить вашу диету. Просто при ведении своего дневника питания не забывайте включать и эти калории тоже.

– Если вы будете постоянно корить себя за маленькие слабости, у вас может развиться привычка заедать свои неудачи, что в итоге приведет к еще большему набору веса.
– Легкое чувство голода стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение и даже регулирует сахар в крови. Кроме того, когда вы голодны, ваше тело вырабатывает грелин — гормон, который улучшает память и помогает бороться со стрессом.
– Апельсин избавит от чувства голода на гораздо большее время, чем апельсиновый сок. Что касается коктейлей, то один стакан содержит от 150 до 300 калорий, что слишком много для закуски.
– Если вы хотите распрощаться с лишним весом, спите по восемь часов каждый день.
– Если вы едите слишком быстро, то съедаете больше калорий, чем нужно, до того, как понимаете, что пора остановиться.
– Перед тем, как идти в магазин, поешьте, и не забудьте взять с собой список покупок. Потому что иначе вместо низкокалорийных продуктов вы наберете полную корзинку высококалорийной «запрещенки».
– Если вы хотите сбросить вес, сладкое должно составлять не более двадцати процентов от всех калорий, потребляемых вами за день. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
– Жиры, которые нужно употреблять, — ненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, рыбе и авокадо.
– Физические упражнения сжигают от 10 до 30% вашей энергии! Остальное зависит от рациона, поэтому именно на нем вам и нужно сфокусироваться.
– Когда вы записываете все, что съедаете за день, это помогает разобраться в размере порций, выборе продуктов, а также времени приемов пищи.
– Чрезмерная строгость по отношению к себе только приводит к эмоциональному заеданию. А это замкнутый круг. Совершенно нормально не придерживаться своего плана питания на все 100%.
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

Читайте также:  15 серьёзных заболеваний, чаще встречающихся у женщин, а не у мужчин

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка). Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него – стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, – выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус – от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Ссылка на основную публикацию