15 способов борьбы с высоким давлением

Как снизить повышенное давление используя народные средства

Здравствуйте, дорогие читатели. Говоря о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, можно сказать, что одной из самых серьезных распространенных болезней в настоящее время является артериальная гипертония. Высокое давление, чаще всего превышающее показатели 140/90, — одна из основных характеристик этой распространенной болезни. Зачастую повышенным давлением страдают люди, которым за сорок, но в последние десятилетия этот диагноз встречается также у людей более молодого возраста. Гипертония с одинаковой частотой диагностируется как у мужчин, так и у женщин. Наряду с другими распространенными заболеваниями гипертонию считают главной причиной приобретения инвалидности среди людей разных стран мира. Кроме того, артериальная гипертония выступает одной из основных причин смертности людей в мире.

Причиной возникновения артериальной гипертонии можно считать чаще всего нарушение кровообращения, это может быть и при пониженном давлении.

Сердечную недостаточность тоже можно отнести к причинам, которые провоцируют прогрессию гипертонического заболевания, вследствие чего развиваются такие заболевания, несущие смертельную опасность, как инсульт или инфаркт.

И поскольку повышенное давление является причиной таких серьезных и опасных проблем со здоровьем, необходимо, чтобы каждый человек знал, что это за болезнь и, самое главное, как можно одержать над ней победу.

Причины высокого давления у женщин и мужчин

В настоящее время артериальная гипертония распространяется с небывалой скоростью с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.

Многие из них даже не подозревают о своем серьезном заболевании. А ведь повышенное давление может довести до таких критических ситуаций, как ишемические повреждения миокарда, кровоизлияние в головной мозг, развитие почечной недостаточности.

Основные причины высокого давления

— в первую очередь состояние нашего давления зависит от того, что мы пьем. Если не пить чистую воду, заменив ее другими напитками, то со временем ткани организма обезвоживаются и происходит сгущение крови. В этом случае кровеносные сосуды можно сравнить с трубами, по которым течет гель вместо жидкости. Естественно, увеличивается нагрузка на сердце, густая кровь очень тяжело и медленно проходит.

Повышенное содержание холестерина в крови также влияет на артериальное давление. Холестерин образуется чаще всего из-за неправильного питания. Жирная кровь также становится густой и, чтобы протолкнуть кровь по сосудам, сердце начинает быстрее сжиматься и сокращаться.

Из-за повышенного содержания белка в крови кровь приобретает состояние вязкости. Белок сгущает кровь, усиливается работа сердца, которая отрицательно сказывается на давлении.

Волнение. Есть люди, которые в силу своего характера или профессии много нервничают, волнуются, переживают. Адреналин, образующийся в организме, сужает сосуды и вновь сердцу трудно протолкнуть кровь.

Люди, страдающие излишним весом, как правило, страдают и повышенным давлением, потому что на большую массу телу приходится и большое количество крови, естественно, нагрузка на сердце и сосуды намного выше.

Вредные привычки также способствует повышению давлению. Никотин и алкоголь сужают сосуды и образуют в них тромбы.

Высокое давление — что делать в домашних условиях — 10 советов

Очень часто случается, что приступ высокого артериального давления настигает человека дома, а до приезда скорой еще много времени.

Как срочно понизить артериальное давление? Гипертоникам никогда не стоит забывать, что давление может подскочить в любой момент и в любом месте, поэтому нужно знать, самыми простыми способами понизить давление.

1. Самое главное в такой ситуации — попытаться расслабиться. Затем в течение десяти минут выполнить дыхательную гимнастику: вдох-выдох. Этой простой способ поможет снизить давление примерно на двадцать-тридцать единиц.

2. Первое действие, которое нужно выполнить – это лечь лицом вниз и приложить к шейному кусочку льда или хотя бы холодное мокрое полотенце. Затем это место растереть любым маслом. Результат не заставит себя ждать – давление упадет.

3. Полезными могут оказаться методы народной медицины. Понизить давление на сорок единиц возможно при помощи компресса из салфеток, обильно пропитанных яблочным уксусом. Такой компресс нужно приложить на десять минут к ступням ног.

4. Еще один из простых способов понижения высокого давления – обычная холодная вода. Нужно умыться ее, смочить обильно руки до плеч, или опустить ноги в таз с холодной водой.

5. Горячие горчичники, приложенные к плечам или к нижней части шеи, сузят сосуды и уже через пятнадцать минут понижают давление.

6. Гипертоники «со стажем» для моментального понижения давления используют следующий специфический раствор:

  • смешать настойки валокордина
  • пустырника
  • боярышника и валерианы

Чайная ложечка такого состава на 50 мл воды снизит давление моментально.

7. Очень хорошо помогает настойка календулы на спирте. Ежедневное употребление по двадцать-тридцать капель приведет давление в норму.

8. Также гипертоникам полезно пить сок из смеси овощей свеклы, моркови и клюквы с добавлением меда. Но такая смесь помогает, если систематически ее употреблять перед едой.

9. Массаж головы в области височной части, шеи и воротниковой зоны также в краткие сроки понизит давление. После растираний и поглаживаний необходимы полный покой и тишина в течение часа.

10. Недостаток калия в организме также способствует повышению давления. Поэтому гипертоникам нужно ввести обязательно в свой рацион продукты, содержащие калий. Это – картофель, томаты, бобовые, молочные продукты, орехи.

Эти несложные и доступные методы помогут понизить давление в домашних условиях.

Как проявляется повышенное давление — симптомы

Людей, страдающих повышенным артериальным давлением, в мире очень много, примерно каждый из десяти.

И многие из них даже не подозревают о своем заболевании, пока не возникнет острый приступ. Во многих случаях человек даже не ощущает высокого давления. Этим гипертония и опасна.

Не зря в народе ее называют «тихой убийцей». Поэтому необходимо точно знать признаки повышенного давления, которое может привести к хронической форме гипертонии.

Осведомленность в этой области поможет вовремя начать лечение и суметь среагировать в случаях внезапных приступов.

Часто при повышенном давлении человек ощущает чувство тревожности.

Его тошнит, кружится или побаливает голова, учащенно бьется сердце, иногда даже возникают боли в области сердца. Человек быстро утомляется, появляется одышка.

На данные симптомы часто внимания никто не обращает. Но систематические проявления таких должны дать повод для обращения к врачу.

Повышенное верхнее давление — что делать?

Терапевты и эндокринологи выделяют два уровня повышенного артериального давления:

Столическое артериальное давление, в быту оно называется «верхним»

Систолическим давлением называется давление в момент сокращения сердца, то есть в тот момент, когда пытаясь протолкнуть густую кровь по сосудам, сердце несет непосильную нагрузку.

Если систолическое давление человека превышает цифру 140, значит, такое давление считается повышенным.

Нижнее давление – диастолическое – обычно в норме, цифра ниже 90

Высокое систолическое давление в основном распространено среди людей после шестидесяти лет. Особенно этот диагноз характерен для женщин пожилого возраста.

Систолическая гипертония повышает риск развития заболеваний сердца. Обычно высокое верхнее давление снижается при помощи лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом.

Но наиболее лекарственные средства будут эффективны, если наряду с ними придерживаться специальной диеты и заниматься оздоровительной физкультурой.

В повседневной жизни в борьбе с высоким верхним давлением могут помочь следующие несложные советы:

1. Уменьшить в рационе поваренную соль, употребление которой ведет к обезвоживанию. Это в свою очередь сгущает кровь.

2. В рационе питания отводить особое место овощам, фруктам и ягодам, нежирному мясу, рыбе.

3. Полностью отказаться от вредных привычек.

4. Заниматься оздоровительной физкультурой.

5. Не заниматься лечением в одиночку, правильные и эффективные

средства лечения подберет врач.

6. Ежедневно измерять давление и записывать цифры артериального

давления в дневнике.

Снизить высокое давление еще помогает лимон, который содержит полезные витамины и микроэлементы.

Повышенное нижнее давление — что делать?

Вторую или нижнюю цифру считают показателем диастолического или как его еще называют, нижнего артериального давления.

Это сила, с которой сердечные мышцы и сосуды расслабляются. И низкое и высокое диастолическое давление, указывают на нарушения в работе сердечнососудистой системы.

Причин много, но главная из них – почечная недостаточностью. Зачастую диастолическое давление повышается именно при заболеваниях почек и надпочечников. Именно по этой причине у диастолического давления есть еще одно название: «почечное».

При повышенном диастолическом давлении у человека возникает ощущение усталости и сонливости. Его мучают головные боли.

В большинстве случаев повышенным нижним давлением страдают люди с лишним весом. Неправильное питание и вредные привычки также способствуют повышению диастолического давления.

Также высокое диастолическое давление распространено среди женщин в период беременности, что является крайне опасным признаком. Кислород и питательные вещества, необходимые для развития плода, поступают с кровью матери не в полном объеме.

Как и при любых других заболеваниях сохранить здоровье помогут ведение здорового образа жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек.

Высокое давление и учащенный пульс

Пульс — один из главных показателей работы сердечно-сосудистой системы. Высокое давление и учащенный пульс являются очень опасными признаками, свидетельствующими и возможном развитии гипертонии.

Высокое давление само по себе уже предполагает учащение пульса.

Если у нормального здорового человека частота пульса должна колебаться от семидесяти до девяноста ударов, то при приступе давления частота пульса может достигать ста шестидесяти.

Учащенный пульс при повышенном давлении говорит о гипертонии или даже гипертоническом кризе, то есть чрезмерном зашкаливающем высоком давлении.

В таком случае невозможно спастись методами народной медицины или лекарственными препаратами. Обычно в данной ситуации пациенту назначают МРТ, УЗИ, ЭхоКГ.

Подобные расстройства могут быть вызваны лишним весом, наследственностью, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем или табачными изделиями, тяжелыми нагрузками или, наоборот, малоподвижным образом жизни.

При таком заболевании человек часто чувствует слабость в организме, сильные головные боли, могут быть кратковременные потери сознания.

Больной страдает бессонницей, нарушением дыхательной функции. Если не обращать внимание на эти симптомы и заниматься самолечением, то они могут прогрессировать и привести к развитию сопутствующих заболеваний.

Всевозможные патологии сердца, болезни дыхательной системы, онкологические заболевания.

Как снизить повышенное давление народными средствами

Как уже упоминалось, повышенное давление является одним из самых распространенных и опасных заболеваний в мире.

Современная медицина предлагает многочисленные лекарственные препараты для профилактики и лечения гипертонии. Одновременно фитотерапевты отмечают важную роль народной медицины при борьбе с высоким давлением.

Такие препараты обычно имеют растительный состав, не содержат химикатов и не вызывают привыкания.

К препаратам народной медицины относятся травяные сборы, отвары и настойки.

Растения и травы, которые могут быть полезны при лечении гипертонии можно собрать самому, а можно купить в аптеке, так как в аптеках сейчас большой выбор фитопродукции.

Эффективны и полезны такие растения, как:

Кроме того, не стоит забывать о важном значении орехов, меда, свеклы.

Но стоит помнить, что методы народной медицины принесут желаемый эффект только на этапе профилактики. Если болезнь достигла кризиса, здесь необходима врачебная помощь.

Лекарства, которые снижают высокое давление

Медикаментозное лечение гипертонии осуществляется только под наблюдением врача. Все лекарственные препараты должны прописываться с учетом физиологических особенностей организма.

Нужно знать, что каждое лекарство действует по-своему, может иметь побочные эффекты и вызывать аллергию.

Вот список самых популярных лекарственных препаратов, которые по назначению врача помогут вам в борьбе с повышенным давлением.

  • Бисопролол
  • Адельфан
  • Верошпирон
  • Амлодипин
  • Валидол
  • Гипотиазид
  • Афобазол
  • Диротон
  • Анаприлин
  • Капотен
  • Дротаверин
  • Лизиноприл
  • Индапамид
  • Капроприл
  • Конкор
  • Капотен
  • Лориста
  • Корвалол
  • Лозап
  • Фуросемид
  • Метопролол
  • Нитросорбид
  • Нитроглицерин
  • Энап
  • Престариум
  • Эгилок
  • Папазол

Но не стоит увлекаться ни методами народной медицины, ни медикаментозными методами.

Стоит помнить, что правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни помогут вам сохранить ваше здоровье!

Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств

Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.

Лечение гипертонической болезни только лишь народными средствами может оказаться неэффективным. Врачи рекомендуют, совместно с растительными препаратами использовать и лекарственные средства. Одним из эффективных препаратов, успешно применяемый для лечения гипертонии более 20 лет, является препарат бисопролола – Конкор. При лечении гипертонической болезни пациенты отмечают хорошую переносимость препарата и удобство приема – один раз в сутки. Препарат может применяться для лечения артериальной гипертензии у пациентов с сопутствующим сахарным диабетом. Препарат может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с другими лекарственными средствами. Следует отметить, что в отличие от рядя других гипотензивных средств Конкор не нарушает сексуальную функцию, а по мнению некоторых авторов даже способствует ее улучшению.

Мед и продукты пчеловодства

Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек. Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко.

Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.

Семена подсолнечника

Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток.

Читайте также:  Почему мужчинам нельзя долго сидеть на унитазе и чем это грозит

Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.

Листья подорожника

Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца.

Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.

Свекольный сок

Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.

Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни.

Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.

Аптечные фитопрепараты

Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются:

  • плоды боярышника;
  • трава спорыша;
  • листья салата посевного;
  • корни шлемника байкальского;
  • ягоды и кора калины;
  • цветы календулы;
  • трава пастушьей сумки.

Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок.

При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.

Видео с YouTube по теме статьи:


Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи High Blood Pressure Facts человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Ev > давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список 10 ways to control high blood pressure without medication из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют The Salt Myth — How Much Sodium Should You Eat Per Day? употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Как срочно понизить давление в домашних условиях без использования таблеток

Артериальное (кровяное) давление –давление тока крови на стенки сосудов. АД относится к ключевым показателям жизненно важных функций организма человека. Параметр измеряют с помощью тонометра.

Верхнее и нижнее давление, в чем разница?

Кровь в крупные сосуды выбрасывается при сокращении сердца. Вследствие изменения градиента давления кровь перемещается из аорты в менее крупные сосуды и вновь возвращается в сердце. Во время физической нагрузки мышцам требуется больше кислорода, скорость сердечных сокращений возрастает. В результате увеличения объема выброшенной в сосуды крови, АД повышается.

Систолическое (верхнее) АД возникает в момент выброса крови из желудочков сердца. Параметр зависит от силы сокращения миокарда, сопротивления стенок сосудов, а также ЧСС.

Диастолическое (нижнее) АД возникает в момент расслабления сердца и отображает минимальное давление в артериях.

Показатели АД зависят от таких факторов:

» Возраст
» Пол
» Степень тренированности
» Время дня
» Уровень физической активности
» Рацион
» Психологический настрой
» Прием медикаментов
» Заболевания сердечно-сосудистой системы
» Эндокринные нарушения

Как проявляется повышение артериального давления?

По стандартам ВОЗ, высоким считается такое кровяное давление, при котором показатель систолического давления превышает 140 мм рт. ст. или же показатель диастолического давления превышает 90 мм рт. ст.

Однако, АД – индивидуальный параметр, поэтому у разных людей разные показатели могут считаться «повышенным артериальным давлением». Индивидуальные рекомендованные показатели верхнего и нижнего давления можно узнать с помощью различных формул, таблиц или же вычислить опытным путем.

Чаще всего повышение давления никак не проявляется. Иногда могут возникнуть такие симптомы:

» Головная боль
» Шум в ушах
» Одышка
» Головокружение
» Тошнота и рвота
» Боли в груди
» Помутнение в глазах
» Учащенное сердцебиение
» Носовое кровотечение
» Потливость
» Покраснение лица и шеи
» Отеки
» Раздражительность
» Смена настроения
» Слабость
» Озноб

29 Способов, как понизить давление в домашних условиях

Способ 1: Коррекция рациона

Коррекция рациона – результативной, однако не быстрый способ борьбы с высоким АД. Чтобы понизить повышенное давление без лекарств, рекомендуется регулярно употреблять такие продукты:

» Свекла
» Сельдерей
» Лимон
» Травяные настои с мятой, мелиссой, валерианой и ромашкой
» Зеленый чай
» Каркаде
» Какао
» Кизил
» Гранат
» Смородина
» Орехи
» Молочные продукты
» Цельнозерновой хлеб

А также рекомендуется отказаться от алкоголя и снизить потребление соли.

Способ 2

Для снижения высоких показателей АД рекомендуется размешать 50 мл лимонного сока в стакане воды и быстро выпить. Давление снизится в течение 30-60 минут.

Способ 3

» Взять по 2 ст. л. засушенных крапивы и укропа.
» Залить травы 400 мл молока и прокипятить.
» Настаивать 15 минут.
» Пить по стакану при повышении АД.

Способ 4

Помогает понизить артериальное давление отвар гвоздики:

» 40 цветков залить 1 л воды.
» Довести смесь до кипения.
» Остудить и процедить отвар через марлю.
» Пить по 15 мл трижды в день до нормализации АД.

Способ 5

» Приложите смоченные в холодной воде салфетки к области щитовидной железы и солнечного сплетения.
» По мере нагревания, меняйте компресс.
» Время проведения процедуры: 15 мин.

Способ 6

Можно понизить давление народными средствами:

» Взять 2 ст.л. сушеных ягод черной смородины.
» Залить ягоды 200 мл горячей воды.
» Настаивать час.
» Пить по 50 мл четырежды в день.

Способ 7

» Измельчить 100 г изюма.
» Залить ягоды 200 мл кипятка.
» Варить смесь 10 мин на медленном огне.
» Снять с огня, процедить через марлю и отжать.
» Пить по 15-30 мл дважды в день.

Способ 8

Для снижения показателей АД каждое утро рекомендуется пить такой напиток:

» В 200 мл минерально воды растворить 15 мл меда.
» Если мед кристаллизовался, его нужно немного подогреть и расплавить.
» Добавить в жидкость сок ½ лимона.

Способ 9

Для борьбы с повышенным кровяным давлением рекомендуется употреблять утром и вечером по 2 ст.л. молотых арбузных корок и семечек.

Способ 10

Нормализовать систолическое давление поможет смесь цветочной пыльцы (перги) с медом. Компоненты берутся в равных пропорциях и смешиваются до однородного состояния. Смесь употребляют по чайной ложке трижды в день на протяжении месяца.

Способ 11

» Измельчить 100 г грецких орехов с помощью мясорубки или блендера.
» Смешать орехи со 100 г жидкого меда.
» Употреблять смесь каждый день на протяжении месяца.

Читайте также:  Зачем женщины клеят скотч на шею

Способ 12

Понизить давление без таблеток можно употребляя каждый день по стакану кефира с корицей. На 200 мл кефира берут 1 ч.л. корицы. Курс – 2 недели.

Способ 13

Чтобы понизить верхнее давление следует накапать 3-5 капель пихтового масла на кусковой сахар и рассосать.

Способ 14

Дыхательная гимнастика – быстрый способ понизить высокое давление. Рекомендуется принять удобную позу и закрыть глаза. Сделать 5-10 глубоких медленных, шумных и глубоких вдохов и выдохов носом и ртом.

Способ 15

» Примите удобную позу, но удерживайте спину ровной от макушки до копчика.
» Выберите любое слово (миро, гармония, баланс,умиротворение, спокойствие, река и т.д.)
» Повторите выбранное слово много раз до появления четкого и детализированного образа.
» Сосредоточьтесь на картинке или образе.
» Сделайте глубокий вдох.
» На протяжении 5 сек удерживайте воздух.
» Выдохните.

Способ 16

Уменьшить показатели кровяного давления поможет теплая (не горячая!) ванна с 5-10 ст. л. морской соли и 3-5 каплями эфирного масла лаванды, майорана, иланг-иланга, шалфея и герани. Рекомендуется принимать ванны по 20 мин дважды в неделю перед сном.

Способ 17

Для снижения кровяного давление сделайте ножные контрастные ванны. Опускайте ступни на 2-3 мин в холодную и горячую воду. Закончить процедура нужно в холодной воде.

Способ 18

Быстро снизить давление поможет умывание холодной или ледяной водой на протяжении 1-2 минут. В качестве альтернативы можно подержать под струей воды руки или сделать ледяную ванночку для ног.

Способ 19

Компресс на затылок из раствора морской соли и эфирного масла лаванды или майорана поможет снизить давление. Компресс накладывают на 5-15 минут каждый день на протяжении 28 дней. После 10-дневного перерыва процедуры можно повторять.

Способ 20

Понизить давление без лекарств поможет расслабление и выполнение Шавасаны (поза трупа):

» Лягте на спину на гимнастический коврик или на другую ровную и твердую поверхность.
» Вытяните руки и ноги.
» Сознательно расслабляйте каждый сегмент тела, начиная с головы.
» Дышите спокойно, ровно и глубоко.

Способ 21

» Лягте на спину.
» Поднимите прямые ноги, можно опереть их на стену.
» Сохраняйте положение 10-20 минут.

Способ 22

Снизить показатели АД помоет упражнение «Тараканчик»:

» Лечь на пол.
» Поднять руки и ноги.
» Интенсивно и быстро трясти конечностями 2-5 минут.
» Опустить конечности и полежать 5 минут.

Способ 23

» Лягте на спину.
» Под шею положите валик.
» Сомкните ступни, колени разведите в стороны.
» Поднимите руки перед собой, соедините подушечки пальцев рук.
» Разведите пальцы.
» В течение минуты надавливайте пальцами друг на друга.

Способ 24

Понизит нижнее давление теплое полотенце. Нагрейте полотенце утюгом и приложите к воротниковой зоне.

Способ 25

Чтобы понизить кровяное давление выполняется самомассаж таких зон:

» Воротниковая
» Волосистая часто головы (особенно затылок)
» Надплечия
» Верхняя часть груди

На протяжении 15 минут зоны поглаживают, растирают и разминают.

Способ 26

Массируйте круговыми движениями такие точки:

» Между бровями
» Складка верхнего изгиба ушной раковины, на 1 см к середине
» Внизу шеи на 1 см выше ключицы
» На 1 см ниже локтевого отростка с тыльной стороны плеча
» Место прикрепления большого пальца (анатомическая табакерка)
» На 1-2 см ниже колена
» Середина икры по задней поверхности

Способ 27

» Туго перемотайте большой палец руки капроновой ниткой либо резинкой.
» Держите палец поднятым до тех пор, пока он не посинеет от нехватки крови.
» Снимите импровизированный жгут и резко опустите палец.

Способ 28

» Найдите небольшую ямку под мочкой уха и углом нижней челюсти.
» Указательным пальцем проведите вертикальную линию до середины ключицы.
» Проведите по линии 8-10 раз с каждой стороны головы.

Способ 29

» Возьмите 2 кубика льда.
» Приложите лед к 7 шейному позвонку.
» Держите лед до тех пор, пока он полностью не растает.
» Тщательно разотрите охлажденную зону пихтовым или лавандовым маслом.

Противопоказания, чего делать нельзя

Снижение высокого давление самостоятельно в домашних условиях показано только при эпизодических и кратковременных подъёмах АД. Противопоказано заниматься самолечением в таких случаях:

» Беременность и лактация
» Диагностированная гипертоническая болезнь
» Инфаркт и инсульт в анамнезе
» Частое повышение АД
» Склонность к курению

Любые хронические заболевания требуют консультации врача и являются противопоказанием для самолечения.

После выполнения любой процедуры,кровяное давление должно снизиться в течение 15-30 минут. Чего нельзя делать:

» Игнорировать тревожные симптомы
» Терпеть симптомы высокого АД
» Продолжать тренировку при появлении симптомов
» Резко менять образ жизни и питание
» Повторять процедуры несколько раз
» Измерять АД много раз в течение дня
» Резко наклоняться и менять положение тела
» Задерживать дыхание на вдохе
» Пропускать прием выписанных врачом медикаментов

Быстро понизить давление народными средствами

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Народные средства часто используются при гипертонии и некоторые из них могут действительно быстро снизить давление. Перед использованием разных средств надо учесть, что они могут подходить не для всех, особенно если есть болезни ЖКТ или протекает беременность. Быстро понизить давление народными средствами можно, но эффективность будет низкая, если не воздействовать на причину и не применять другие меры в комплексе.

Безопасность лечения давления дома

Снимать симптомы гипертонии и нормализовать давление дома не всегда безопасно. Все зависит от степени тяжести болезни и показателей давления. Если у больного гипертония протекает в тяжелой форме и через полчаса после приема определенного рецепта показатели не нормализуются, то лучше вызывать медиков для оказания помощи.

Сильный рост давления, а также его длительность может оказывать серьезные сбои в циркуляции крови к сердцу и мозгу, в некоторых случаях последствия бывают печальными и не подвергаются коррекции.

В норме показатели у здорового человека составляют 120/80 мм рт. ст. Допускаются незначительные отклонения для пациентов 100-139/80-99 мм рт. ст. Стоит отметить, что при беременности высокое давление может говорить о развитии гестоза, при этом возможен срыв вынашивания ребенка и серьезные последствия. Самостоятельно снижать показатели при беременности допускается, только если известна причина и это стресс или усталость. В противном случае надо обратиться к доктору перед приемом того или иного лекарства.

Компрессы и влияние температур на давление

Изначально надо выделить некоторые пассивные методы лечения гипертонии, которые могут быстро снимать симптомы и понижать давление. Для этого используется компресс из уксуса:

  1. Необходимо 2 небольшие полотенца мокнуть в раствор из столового уксуса и воды. Для раствора берутся равные части жидкости.
  2. Полотенца положить на икры и стопы и поставить на дерево или другие вещи, которые не будут впитывать запахи.
  3. С таким компрессом необходимо оставаться четверть часа, периодически натирая виски пальцами, смоченными в растворе.

Подобный метод оказывает помощь при резком подъеме давления. Полезно еще проводить прогревание при помощи горчичников:

  1. Горчичники надо клеить на шею и икры.
  2. Прогревать тело надо по 10-15 минут.

Любая из описанных процедур можно оказывает быстрое действие, а также снижение показателей примерно на 30 и более единиц. Подобное влияние может быть не только при сухих видах компрессов, можно еще применять температурное влияние «влажное».

  1. Полезно при гипертонии делать ванны для рук и ног с добавлением ароматических масел.
  2. Хорошо купирует рост показателей лед, приложенный на солнечное сплетение, шею или любой вид холода.
  3. Можно сесть в ванную и лить из душа горячую воду на затылочную часть головы и шею.

Запрещено использовать бани или ванну для лежания, в таком случае нагрузка на сердце увеличивается, показатель давления становится более повышенный. Возможно, использовать контрастный душ или ванночки для ног. В один тазик набирать теплую воду, а во второй холодную. Может показаться, что результата не будет, ведь тепло приводит сосудистую систему к расширению, а холод к сужению. Но оба тепловые воздействия могут снижать давление.

За счет холода происходит сужение периферических сосудов, но почти моментально начинается их расширение, которое вызвано рефлексами организма. Кровоток усиливается, и общие показатели становятся немного ниже. При беременности использовать описанные методы запрещается, особенно это касается водного воздействия.

Дыхательная гимнастика от давления

Если надо быстро нормализовать повышенное давление и скорость кровотока, то потребуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Такие меры очень полезны при гипертонии и самым простым методом является вдох и выдох животом или использовать способ «воронки». Для второго метода необходима 1,5-литровая бутылка из пластика и с ее помощью делать следующее:

  1. Срезать днище и перевернуть ее, чтобы горлышко оказалось внизу.
  2. Открутить крышку и плотно прижать тару к лицу.
  3. Дышать как можно дольше через горловину, стараясь сильно выдувать воздух.

Такое упражнение надо проводить по 10-15 мнут, чтобы систолическое давление сократилось до 30 единиц, а диастолическое до 10.

Также часто при гипертонии пользуются гимнастикой Стрельниковой. Подобные упражнения можно использовать не только при гипертонии, но и других болезнях и для профилактики. Среди некоторых способов дыхания для моментального улучшения состояния надо сделать 4 быстрых и громких вдоха и 1 легкий выдох. После этого делается перерыв на 4 секунды. Рекомендуется сделать около 6 повторений.

Второй способ по Стрельниковой называется «Ладошки». Проводится занятие в положении сидя или лежа. Надо согнуть руки в локтях и опереться о пол, ладошки быстро сжимать в кулаки и резко вдыхать воздух по аналогии с предыдущим упражнением. Такое занятие надо повторить 24 раза.

Следующим эффективным упражнением является «Погончики». Его выполняют сидя или лежа. Надо сжать кулаки и сделать упор на пояс, при вдохе ритмично выпрямлять руки в пол. Делать по 8 вдохов за раз, а между подходом проводить паузу 4 секунды, количество повторений 12 штук. Если давление не очень высокое, нет вероятности кризов, то можно использовать зарядку как профилактику.

Продукты питания и народные средства от давления

Быстрое снижение давления народными средствами возможно обычными продуктами питания, которые используются в повседневной жизни. Сразу надо заметить, что результаты не будут моментальными, но в начале развития гипертонии эффект появится быстро и будет появляться накопительное действие. Максимальная эффективность и нормализация давления наблюдается через 1-2 месяца после использования диеты.

Также есть продукты, вещества которых могут снять высокий артериальный показатель на протяжении 30-40 минут примерно на 15 единиц. Для этого применяется:

  1. Чеснок, его используются для приготовления настоек на спирту или отваров из молока.
  2. Красный перец, использовать можно в молотом или сушеном виде.
  3. Сок или морс на основе клюквы, брусники.
  4. Калиновая настойка.
  5. Лимон.

Для лечения чесноком при гипертонии можно использовать любой из рецептов, исходя из личных предпочтений:

  1. Для отвара на молоке необходимо на 2 небольшие головки добавить 250 мл молока и поставить вариться до того, пока чеснок не станет мягким. После чего снять с огня и дать остыть, настояться. Процедить и пить по 1 ст.л. до начала трапезы или по 50 мл во время резкого повышения давления.
  2. Для настойки надо положить в бутылку нарезанные поперек зубки одной головки и добавить 100 мл спирта. Оставить на неделю, потом процедить и пить по 15 капель каждый день или по 30 капель при росте давления

Красный перец не менее эффективно снижает давление. Для быстрого купирования приступа надо добавить в стакан воды 1 ч.л. молотого перца и выпить такое средство. После приема происходит быстрое расширение сосудов.

Лимон или любые кислые ягоды обладают сильным мочегонным действием, а если не использовать горячую воду и другие виды теплового воздействия, то все витамины будут сохранены. Если использовать чай, морсы или настои на основе ягод, то надо использовать правило – чем больше, тем лучше. Стоит отметить, что описанные средства не нужно использовать при болезнях ЖКТ, также не рекомендуется применять средства при беременности, поскольку они могут вызвать аллергию или гастрит, что весьма опасно для ребенка.

Для людей с болезнями ЖКТ и при беременности надо применять другие методы лечения гипертонии и снижения давления, но они будут действовать немного позже, чем через час после приема. Для щадящего снижения давления без негативного влияния можно применять:

  1. Зеленый чай, с добавлением лимона или других ягод, фруктов, которые есть в определенном сезоне.
  2. Отвары и настои на основе ягод шиповника, рябины.
  3. Сборы из трав для приготовления лекарственных чаев.

За счет оказания мочегонного действия происходит уменьшение объема крови, что дает возможность снизить давление.

При гипертонии можно использовать разнообразные травы, которые будут положительно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы, а также других органах человека. Особым эффектом обладает:

  1. Боярышник.
  2. Лофант анисовый.
  3. Диоскорея.
  4. Таволга.
  5. Пустырник.

Также для лечения гипертонии можно применять растения, у которых есть успокоительное действие, мочегонное или сосудорасширяющее. Лофант анисовый положительно влияет на организм при гипертонии и для лечения можно использовать растение в чистом виде или в сборах. Если же показатели стойкие, то лучше использовать настойку на спирту и принимать ее по 2-3 курса.

Чтобы сделать настойку из лофанта надо использовать 200 мл качественной води и залить ею 100 грамм свежих цветов. Оставить на 3 недели, ежедневно встряхивать сосуд, а потом процедить средство. Принимать по 1 ч.л. разводя настойку в 2 ст.л. воды и употребляя после этого ½ ч.л. меда. Принимать лекарство нужно по 3 раза в сутки за полчаса до трапезы, курсами по месяцу, с перерывами в 5 суток. Для стойкого результата следует пройти до 3 курсов лечения.

Снятие высокого давления может проводится всего за 1 курс лечения, для этого надо использовать следующее средство:

  1. Смешать 1 ч.л. порошка магния сульфата с таким же количеством сахара и лимонного сока.
  2. Добавить смесь в 1/3 стакана воды.
  3. Принимать лекарство по разу в 3 суток, курсом 30 дней. Таким образом, получится порядка 8 приемов лекарства за месяц.
  4. После всего курса надо использовать лекарство по разу в неделю на протяжении месяца.
Читайте также:  Зачем сыпят соль на могилы на кладбище

Данный способ позволяет быстро стабилизировать давление в домашних условиях, но если показатели не изменяются, тогда можно пройти еще курс. Есть и другие средства народной медицины от гипертонии:

  1. Из меда и лимона можно создавать вкусный, полезный напиток, что снизит давление. Необходимо на 250 мл воды добавить 1 ст.л. меда и сок ½ лимона. Принимать средство каждое утро натощак.
  2. При гипертонии часто используется сок из свеклы, что тоже быстро нормализует показатели. Для максимальной эффективности надо на 500 мл свекольного сока добавить 250 мл лимонного и 1,5 клюквенного, а также внести 250 грамм меда. После тщательного размешивания принимать лекарство трижды в день до еды по 1 ст.л.
  3. Чеснок еще может использоваться с необычным сочетанием продуктов, а именно лимоном. Надо измельчить 3 головки и 3 лимона, а в смесь добавить 1,5 л теплой воды. Оставить на пару суток, периодически мешая, после чего процедить и пить за час до трапезы по 1 ст.л. в сутки.
  4. Из трав делается полезный настой, для которого соединяется 3 ст.л. шиповника, 1 ст.л. крапивы и 2 ст.л. рябины и смородины. Сбор кладется в термос и заполняется горячей водой. Через 4 часа можно пить напиток на протяжении всего дня.
  5. Снятие симптомов гипертонии и показателей давления может дать золотой ус. Для этого надо измельчить фиолетовую часть цветка в количестве 15 штук и добавить 500 мл водки. Оставить настояться на 2 недели и потом пить каждое утро по 10 мл средства.

Как видно из обычных продуктов и растительных компонентов можно сделать разные лекарства, которые можно применять даже пациентам с болезнями ЖКТ или при беременности.

Массаж при давлении

Акупрессура – это старый способ, который стимулирует организм и может давать обезболивающий эффект. Суть заключается в точечном воздействии на определенные зоны без повреждения кожи. Для снижения давления можно использовать:

  1. Движения по кругу не очень сильные.
  2. Среднее надавливание большим пальцем.
  3. Сильное надавливание со смещением тканей.

При гипертонии надо влиять на несколько точек:

  1. Кончики средних пальцев.
  2. Межкозелковые ямки на мочках ушей.
  3. На ладонях возле больших пальцев.
  4. Под коленом.

Понижение давления может быть и после обычного массажа, суть которого заключается в расслаблении и успокоении больного. Также можно использовать самомассаж по сонной артерии и кругом шеи. Больше внимания надо уделять бугорку на шее – позвонку, который явно выраженный. За счет сильного расслабления начинает сокращаться давление и для этого еще можно задействовать всю голову.

Массирование и дыхательные упражнения позволяют помочь при гипертонии даже во время беременности, когда могут быть временные скачки показателей.

Быстрая помощь при давлении

Для максимально быстрой помощи, конечно лучше использовать медикаментозные средства. Ни одно народное средство не может заменить лечение таблетками, если заболевание протекает в тяжелой форме. Для терапии используются:

  1. Ингибиторы АПФ. Среди них можно выделить препарат Эналаприл и его аналоги, которые употребляют по 2 раза в день по 2,5 мг. Эффект наблюдается через час и держится сутки. Также эффективен Каптоприл или Капотен, таблетка должна применяться дважды в день, дозировка подбирается индивидуально от 12,5 мг до 50 мг. Эффект будет через 15-40 минут после приема и держится до 12 часов.
  2. Диуретики. Среди эффективных выделяют Индапамид или Равел и прочие аналогии. Рекомендуется пить средство по утрам по разу в день. Результат сохраняется на протяжении суток, но возможно частое мочеиспускание.
  3. Бета-блокаторы. К такой группе лекарств входит Метопролол и Бисопролол. Принимать таблетки нужно по разу в день Эффект возникает довольно быстро и держится от 6 часов, в зависимости от препарата. Полная нормализация показателей будет через пару недель постоянного приема.
  4. Блокаторы кальциевых каналов. Врачи используют Нифедипин, Кордипин и аналоги. Применять таблетки надо по 3–4 раза. Эффект начинается через полчаса, сохраняется до 6 часов.

Кроме описанных мер, в ходе лечения гипертонии важно придерживаться профилактических правил, ведь без них результат окажется медленным или не будет вовсе снижаться давление.

Профилактика высокого давления

Первым делом при гипертонии необходимо обратиться к медикам для установки точной причины повышения давления. Важно поменять образ жизни и для этого надо:

  1. Включить в каждый день немного физических упражнений, если сильные нагрузки нельзя проводить, то можно просто использовать спортивную ходьбу или плавание. Даже простая прогулка перед сном будет полезная при гипертонии.
  2. Нужно отказаться от пагубных привычек.
  3. Лучше избегать стрессов и других эмоциональных нагрузок, это может вызывать рост показателей.
  4. При наличии лишних килограмм потребуется от них избавиться, ведь каждый килограмм повышает давление на 2 единицы.
  5. В рационе не должно быть соли, потребление должно быть до 5 грамм в сутки.
  6. Меню на каждый день надо обогатить растительными продуктами, рыбой, диетическим мясом и молочной продукцией. Полезно готовить блюда на пару, в духовке или варить.
  7. После сложной работы необходимо выделять время для отдыха.

Если появляется криз, то надо сразу сесть или лечь, постараться расслабиться. После этого провести несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания на 10 секунд. Если дышать подобным методом по 10 минут, то давление получится немного снизить и остановить криз, еще улучшится работа сердца. Если врач рекомендовал таблетки, то можно принять их для быстрого улучшения состояния.

15 научно обоснованных способов снизить артериальное давление без лекарств

Повышенное артериальное давление, или, выражаясь на языке врачей, артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний и главных убийц в современном обществе, особенно среди людей старшего возраста. Опасны в первую очередь возможные осложнения гипертензии: инсульты и инфаркты.

Многие люди вынуждены пожизненно принимать антигипертензивные препараты, но лекарства – не единственное, что может помочь. Существуют достаточно простые «натуральные» методы, которые помогают снизить давление, многие из них очень простые.

В этой статье вы найдете 15 самых лучших способов немедикаментозной борьбы с гипертензией.

№1. Регулярная ходьба и физическая активность.

Ходьба и физические упражнения – лучший и, в то же время, самый простой способ привести артериальное давление в норму. Многие гипертоники считают, что им нужен полный покой, и в этом большая ошибка. Конечно, нужно консультироваться с врачом и делать поправки на болезнь, но знаменитое правило «движение — жизнь» никто не отменял. Это касается и многих других хронических заболеваний.

Снизить давление поможет ходьба в течение 150 минут в неделю или бег в течение 75 минут в неделю. Согласно другим рекомендациям врачей, гулять пешком нужно по 30 минут ежедневно. Это поможет сделать ваше сердце более сильным, и оно сможет эффективнее перекачивать кровь.

№2. Ограничьте натрий.

Многие научные исследования доказали, что избыточное количество натрия в рационе (по-русски говоря – пересоленая еда) повышает риск артериальной гипертензии и инсульта.

Тем не менее, есть и другие исследования, которые показывают, что уровень артериального давления связан с потреблением натрия не так сильно.

Почему такие различия в результатах?

Сложно сказать. Ученые считают, это связано с тем, что у людей разные гены. Кто-то сильнее предрасположен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, и в его случае соль будет повышать давление намного сильнее. У других людей сосуды «крепче».

Так или иначе, снижение потребления соли поможет снизить и артериальное давление. Что делать, если вы привыкли к пересоленому? Последуйте двум советам:

  • Ешьте сырые продукты вместо приготовленных.
  • Замените соль на специи.

№3. Сократите потребление алкоголя.

Согласно некоторым данным, алкоголь связан с 16% случаями повышения артериального давления во всем мире. Кстати, употребление спиртного является одним из значимых факторов риска инсульта.

Считается, что существуют «безопасные» дозы алкоголя, которые даже благотворно влияют на состояние сердца. Подробнее об этом вы можете почитать в отдельной статье на нашем сайте, посвященной связи между потреблением алкоголя и инсультом.

№4. Ешьте больше продуктов, которые содержат калий.

В отношении влияния на уровень кровяного давления калий является антагонистом натрия. Он помогает выводить натрий из организма и предотвратить артериальную гипертензию.

К сожалению, рацион современных людей содержит очень мало калия и чрезмерное количество натрия. Для того чтобы исправить этот дисбаланс, старайтесь есть меньше обработанных продуктов и больше свежих, сырых. В вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые калием:

  • Бананы, авокадо, дыни, абрикосы, апельсины.
  • Картофель, томаты, листовые овощи.
  • Лосось, тунец.
  • Молоко, йогурты и другие молочные продукты.
  • Бобы (фасоль), злаки, орехи.

№5. Ограничьте кофе.

Совет неоднозначный, и всё же некоторым людям стоит ему последовать. В течение короткого времени после употребления кофе артериальное давление повышается. Но нет никаких доказательств того, что кофеин может повышать давление в долгосрочной перспективе. Напротив, некоторые исследования показали, что люди, которые регулярно пьют кофеинсодержащие напитки, реже страдают артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тем не менее, гипертоникам и людям с повышенной чувствительностью стоит ограничить употребление кофе, крепкого чая, энергетиков и других напитков, содержащих кофеин.

№6. Избегайте стресса.

Гормоны стресса приводят организм в тонус, готовят его к сражению или бегству. Учащаются сердечные сокращения, просвет артерий сужается, повышается артериальное давление. А теперь представьте (некоторым и представлять не нужно), что стресс хронический, и человек находится в таком состоянии практически постоянно.

Методов борьбы со стрессами, конфликтами и нервным напряжением существует много. Это и всевозможные техники релаксации, и прослушивание приятной музыки, и занятие хобби, творчеством. Вы можете узнать об этом подробнее, пообщавшись с психологом или почитав специальные книги.

№7. Ешьте темный шоколад.

Шоколад – это сахар, который однозначно не добавляет здоровья сердечно-сосудистой системе. Однако, темный шоколад в небольших количествах может быть полезен. Еще более выраженным благотворным эффектом обладает порошок какао, из которого, собственно, шоколад и готовят.

В какао содержатся флавоноиды – биологически активные вещества, которые помогают снизить артериальное давление.

№8. Сбросьте вес.

Одно из исследований показало, что снижение веса на 7,7 кг помогает в среднем снизить систолическое («верхнее») артериальное давление на 8,5 мм. рт. ст., а диастолическое («нижнее») – на 6,5 мм. рт. ст.

Похудение работает еще лучше, если оно сочетается с физическими упражнениями.

Естественно, совет по поводу веса актуален только для людей, которые имеют ожирение или избыточную массу тела. А здесь вы можете подробнее узнать о связи между ожирением и инсультом.

№9. Бросьте курить.

Курение – фактор риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Во время каждой затяжки у курильщика на короткое время повышается артериальное давление. Кроме того, вещества, которые содержатся в табачном дыме, повреждают стенки сосудов.

Ученые не смогли найти четкой связи между курением и повышением артериального давления в долгосрочной перспективе. Возможно, причина этого в том, что со временем организм курильщика «привыкает» к никотину. Тем не менее, связь между вредной привычкой и болезнями сердечно-сосудистой системы доказана. Например, курение повышает риск инсульта.

№10. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.

В диетологии есть такой термин – «добавленные сахара». Это сахар, который искусственно добавляют во многие продукты в процессе приготовления. И он способствует повышению артериального давления.

Например, во время одного из исследований женщины, которые ежедневно пили сладкую газировку, имели более высокое АД по сравнению с теми, кто пили её не каждый день.

То же касается и рафинированных углеводов. Попадая в организм, они быстро превращаются в сахар и со временем вызывают проблемы со здоровьем. Рафинированные углеводы содержатся, в частности, в белой муке.

№11. Ешьте ягоды.

Многие ягоды содержат полифенолы – вещества, которые помогают снижать артериальное давление.

Во время одно из исследований люди среднего возраста в течение восьми недель питались ягодами, в итоге у них улучшились многие показатели сердечно-сосудистой системы, в том числе без дополнительных лекарств снизился уровень артериального давления.

№12. Попробуйте медитации и глубокое дыхание.

Вообще эти методы можно отнести к методам борьбы со стрессом, и все же их стоит вынести в отдельный пункт. Работой внутренних органов человека управляют два отдела нервной системы:

  • Симпатический приводит организм в тонус, активирует. В частности, это проявляется повышением артериального давления.
  • Парасимпатический, напротив, работает в покое. Когда он активен, артериальное давление снижается, частота сердечных сокращений уменьшается.

Медитации, различные дыхательные практики и техники релаксации способствуют активации парасимпатического отдела и помогают снизить давление. Это было доказано в ходе некоторых научных исследований.

№13. Ешьте больше продуктов, в которых содержится кальций.

Риск артериальной гипертензии выше у людей, в организме которых мало кальция. Суточная норма этого минерала для взрослых составляет 1000 мг, а для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг.

Основные источники кальция – молочные продукты, листовые овощи, бобовые. При этом БАДы с кальцием, в отличие от натуральной пищи, не помогают в профилактике артериальной гипертензии.

№14. Биологически активные добавки.

Некоторые биологически активные добавки могут помочь в снижении артериального давления: экстракт чеснока, берберин (средство, которое часто используется в Аюрведе и традиционной китайской медицине), рыбий жир, сывороточный протеин, гибискус (из его цветов делают чай).

№15. Ешьте продукты, богатые магнием.

Этот минерал способствует расслаблению сосудистой стенки, расширению просвета сосудов и снижению артериального давления. Организм человека может получить магний из молочных продуктов, овощей, бобовых, курицы, мяса, цельных злаков.

Конечно же, соблюдение всех этих рекомендаций не отменяет регулярного наблюдения у врача, контроля артериального давления и приема антигипертензивных препаратов (если их назначил доктор).

Если вы считаете, что нашли в этой статье полезные рекомендации – обязательно поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Ссылка на основную публикацию