9 признаков, что вам не хватает кальция

Нехватка кальция в организме

Есть ли в человеческом организме питательные вещества, которые используются почти каждой тканью или органом? Это – кальций! В случае если существуют проблемы с потреблением молочной продукции, стоит задуматься! Такой человек подвергает себя более высокому риску нехватки кальция в организме.

Это самый распространенный минерал в теле человека, выполняющий одновременно несколько важных функций. Более 99% кальция находится в зубах и костях, оставшийся 1% – в мышечной ткани, в крови и жидкостях внутри клеток.

Содержание

Почему кальций важен?

Он необходим для создания сильных костей. Это первичная структурная составляющая скелета, кроме того, нутриент распространен в мягких тканях. Он участвует в нервно-мышечной, ферментативной, гормональной и метаболической функциях организма. Детальную информацию о полезных свойствах нутриента можно найти в статье “Польза кальция для организма”. Симптомы дефицита могут включать любую из этих функций и проявляться множеством способов.

В приведенной ниже таблице представлена информация по норме потребления кальция для разных возрастных групп.

Поглощение кальция зависит от:

  • потребности в нем организма;
  • съеденной пищи;
  • содержания нутриента в пище.

Можно получить достаточное количество кальция, употребляя разнообразные продукты с высоким содержанием минерального вещества:

  • молочную продукцию;
  • зелень;
  • листовые овощи;
  • морепродукты;
  • орехи.

Существуют обогащенные продукты, куда добавляют дополнительно кальций:

  • апельсиновый сок;
  • сухие завтраки;
  • хлеб и пр.

Что такое недостаток кальция в организме?

Это состояние, вызванное дефицитом питательного вещества в теле человека.

К сожалению, статистической информации по России – нет. Но большинство жителей США не потребляет необходимое количество кальция из рациона или из рациона плюс прием биодобавок.

Во многих случаях недостаток развивается из-за того, что в пище присутствует малое содержание нутриента на протяжении долгого времени.

Дефицит витамина D, фосфора и магния, необходимых для усвоения кальция, также может спровоцировать нехватку минерального вещества.

Обычно выделяют 2 типа дефицита кальция в организме:

  • Недостаток, вызванный рационом. Состояние спровоцировано недостаточным потреблением нутриента, что часто приводит к истощению запасов минерального вещества в костной ткани, истончению и ослаблению костей, развитию остеопороза.
  • Гипокальциемия — это состояние, характеризующееся низким уровнем кальция в крови. Часто встречается как побочный эффект лекарств, к примеру, диуретиков; лечения заболеваний, например, почечной недостаточности или гипопаратиреоза (недостаточной работы околощитовидных желез).

Причины нехватки кальция в организме

Существует несколько причин недостатка, они обусловлены типом дефицита.

Причины, связанные с рационом

1. Недостаточное потребление кальция в ежедневном рационе

Организм вытягивает нутриент из костей для выполнения жизненно важных функций. Его уровень необходимо восстанавливать, что вернуть кальций для формирования костной ткани. Когда рекомендуемое количество не потребляется, это приводит к истощению запасов в крови и, как результат, истончению костей.

2. Недостаток витамина D, фосфора и магния

Питательные вещества – витамин D, магний и фосфор – усиливают абсорбцию кальция, поэтому их дефицит также может привести к нехватке минерального вещества. Молоко и другие обогащенные продукты содержат значительное количество витамина D, фосфора и магния. Кальциферол также продуцируется кожей при воздействии солнечного света.

3. Менопауза

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, способствующего сохранению кальция в костях. После менопаузы уровень гормона уменьшается, провоцируя большее разрушение костной ткани.

4. Возраст

С возрастом наше тело хуже поглощает минерал из пищи. Поэтому пожилым людям требуется большее количество кальция.

5. Мальабсорбция

Правильное усвоение кальция необходимо для выполнения жизненно важных функций организма. Однако некоторые вещества могут мешать абсорбции нутриента.

  • Потребление избыточного количества жира, белка или сахара вместе с кальцием приводит к образованию нерастворимого соединения, которое нельзя абсорбировать.
  • Недостаточное количество витамина D или избыточное потребление фосфора и магния также отрицательно сказывается на поглощении кальция.
  • Большое количество фитиновой кислоты, обнаруженное в цельных зернах, способно ингибировать абсорбцию кальция.
  • Для правильного усвоения кальций требует кислоты. При ее отсутствии минерал нельзя растворить, следовательно, организм не может его использовать. Более того, нутриент будет накапливаться в тканях или суставах, вызывая нарушения.
  • Определенные лекарственные средства также влияют на абсорбцию кальция: кофеин, диуретики, жирные кислоты, глюкокортикоиды, фториды, миланта (Mylanta) и тироксин.

Многие факторы также могут влиять на количество кальция, которое организм выводит в составе мочи, фекалий и пота. К ним относятся потребление алкогольных и содержащих кофеин напитков, а также других питательных веществ (белка, натрия, калия и фосфора). У большинства людей эти факторы незначительно воздействуют на состояние кальция.

Причины гипокальциемии

1.Гипопаратиреоз

Паращитовидные железы в области шеи помогают поддерживать и регулировать накопление кальция и фосфора в организме с помощью синтезированного ими паратиреоидного гормона (ПТГ). Гипопаратиреоз характеризуется низким уровнем данного гормона, который приводит к дефициту кальция.

2. Медицинские условия

Некоторые виды онкологии, к примеру, рак груди и рак предстательной железы способны спровоцировать недостаток минерала.

Воспаление поджелудочной железы и сепсис крови ответственны за снижение уровня кальция в крови.

3. Лекарства

Такие препараты, как:

  • диуретики;
  • цитостатические средства (химиопрепараты);
  • антибиотики;
  • антациды;
  • глюкокортикоиды;
  • ингибиторы протонной помпы;
  • противосудорожные препараты и др.;
  • некоторые хирургические процедуры (удаление желудка) –

– могут отрицательно влиять на абсорбцию кальция, приводя к снижению его уровня в крови.

4. Почечная недостаточность

Щелочная кислота, содержащаяся в шоколаде, шпинате, зелени свеклы, соевых бобах, миндале, кешью, кале и ревене в сочетании с кальцием, предотвращает его абсорбцию и образует еще одно нерастворимое соединение, которое может превратиться в камни в почках и желчном пузыре.

Группы риска, подверженные недостатку кальция в организме

Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита макроэлемента, поскольку им требуется большее его количество.

1. Дети и подростки

Кальций жизненно важен для роста и развития костей. Детям и подросткам необходимо дополнительное количество нутриента:

  • мальчикам – в 9 – 13 лет;
  • девочкам в – 9 – 18 лет.

Кальций помогает в повышении плотности костной ткани у подростков, снижая риск истончения костей позднее у взрослых.

2. Женщины в период постменопаузы

Во время и после менопаузы в организме женщины синтезируется меньше эстрогена, что уменьшает абсорбцию кальция и увеличивает резорбцию кости. Это может привести к остеопорозу. В течение первых 5-ти лет после менопаузы наблюдается потеря костной массы быстрыми темпами.

3. Женщины с аменореей

Аменорея – это состояние, при котором менструация у женщины останавливается или никогда не начинается из-за низкой массы тела, гормонального дисбаланса, стресса или других причин. Аменорея уменьшает уровни циркулирующего эстрогена, что влияет на баланс кальция.

3. Люди с непереносимостью лактозы

При этом нарушении люди не могут полностью переваривать лактозу, углевод в составе молока, испытывая такие симптомы, как вздутие живота, диарею. Они подвергаются более высокому риску дефицита кальция в большей степени по причине избегания молочных продуктов, а не из-за неспособности абсорбировать кальций. Однако они могут выбирать и есть другие молочные продукты с низким содержанием лактозы, к примеру, йогурты и сыры.

4. Беременные женщины

В это время организм женщины нуждается в большем количестве минерального вещества, т.к. формируется скелет у ребенка. У беременных женщин зачастую наблюдается недостаток кальция, поэтому важно следовать установленным нормам.

5. Вегетарианцы и веганы

У вегетарианцев наблюдается повышенный риск дефицита нутриента, поскольку они едят больше растительных продуктов, содержащих щавелевую и фитиновую кислоту, соединения, которые препятствуют всасыванию кальция. Веганы также подвержены данному риску из-за отказа от потребления молочных продуктов. Для них важно включить достаточное количество немолочных источников кальция в свой ежедневный рацион.

Симптомы нехватки кальция в организме у женщин, мужчин и детей

На начальном этапе признаков дефицита не наблюдается. Но по мере того, как состояние прогрессирует, отмечаются следующие проявления.

1. Мышечные судороги

Наблюдаются в области бедер, в руках, в зоне подмышек при движении и ходьбе.

2. Сухая кожа и ломкие ногти

Признаки нехватки кальция проявляются на коже и ногтях: кожа становится сухой, ноги – слабыми и хрупкими, развивается хронический зуд. К проявлениям дефицита также относят псориаз.

3. Симптомы позднего полового созревания и ПМС

Позднее половое созревание девочки – подростка – симптом недостатка кальция в организме. Помимо этого, возможны другие проблемы – болевые спазмы, изменение менструального цикла.

4. Разрушение зубов

Кальций – важный составляющий элемент наших зубов, и его дефицит влияет на их здоровье. Недостаток может стать причиной пожелтения. Разрушение – еще один признак недостатка кальция в организме.

Дефицит макроэлемента в детстве провоцирует задержку в формирования зубов.

5. Частые переломы

Как упоминалось ранее, кальций нужен для формирования и укрепления костей. Его дефицит ослабляет костную ткань, провоцируя переломы.

6. Бессонница

Люди, которые не потребляют достаточного количества кальция в рационе, страдают от бессонницы. В некоторых случаях они способны засыпать, но не имеют удовлетворительного и глубокого сна.

Исследования на животных показали, что недостаток сна фактически препятствует образованию новой костной ткани. Без достаточного количества макроэлемента в организме эта проблема будет усугубляться.

Фактически, кальций напрямую связан с циклом сна. Количество нутриента повышается и понижается в процессе сна, более высокий уровень возникает время глубокого сна. Неспособность достичь глубокого сна связывают с дефицитом кальция. Нормальный цикл сна восстанавливается, когда количество минерального вещества в организме увеличивается до нормы.

Вероятно, это частично связано с ролью кальция в производстве гормона сна, мелатонина. Фактически, кальций использует триптофан, аминокислоту, которая присутствует в таких продуктах, как индейка и сыр, для производства этого гормона.

7. Сложности с потерей веса

Неспособность похудеть – еще одна неприятная проблема, связанная с нехваткой кальция в организме. Согласно результатам исследований на животных и людях, кальций, который хранится в жировых клетках, помогает регулировать выработку и хранение жировой ткани. Жировые клетки с более высоким уровнем минерального вещества, сжигают больше жира, что приводит к потере веса.

Конечно, нельзя просто добавить кальций к высококалорийному рациону, и ожидать снижения массы тела. Но если есть проблемы с похудением, дополнение низкокалорийной диеты продуктами с высоким содержанием кальция может принести пользу.

8. Парестезия

Парестезия свидетельствует о нарушениях в работе ЦНС, также является симптомом недостатка кальция в организме. Возможно проявление следующих признаков:

Низкое содержание кальция в крови связывают с неврологическими и физическими нарушениями, что становится причиной путаницы, плохой памяти, галлюцинаций, тремора и подергиваний.

Также к признакам недостатка кальция в организме относят:

  • обморок;
  • боли в груди;
  • трудности при глотании, изменение голоса из-за спазма гортани;
  • усталость;
  • слабость в мышцах.

В целом у разных людей могут наблюдаться различные признаки дефицита.

Симптомы недостатка кальция в организме: развитие заболеваний

Недостаток нутриента, если не лечить, приводит к серьезным проблемам. Неадекватный уровень кальция связан со следующими заболеваниями.

1. Остеопороз

Это состояние, при котором, кости теряют минеральные вещества быстрее, чем организм способен их заменить. Они становятся пористыми, хрупкими, менее устойчивыми к нормальным стрессам и подвержены большему риску переломов. Заболевание преимущественно распространено среди пожилых женщин.

2. Кардиоваскулярные болезни

Согласно итогам ряда научных проектов, получение достаточного количества кальция из пищи может защитить от недугов сердца и инсульта. Таким образом, дефицит нутриента способен спровоцировать повышенный риск болезней сердца.

3 Высокое давление крови

Потребляя кальций в соответствии с нормами, можно снизить вероятность развития высокого кровяного давления. Диета, содержащая обезжиренную и с низким содержанием жира молочную продукцию, фрукты и овощи, может уменьшить давление крови.

4. Онкология

По итогам некоторых исследований, недостаток кальция способен привести к раку кишечника, увеличить риск развития онкологии предстательной железы. Прием БАД с кальцием или следование рациону с высоким содержанием макроэлемента могут помочь предотвратить данные болезни.

Читайте также:  20 вещей, о которых вам врали родители в детстве

Как определить недостаток кальция в организме?

Простой анализ крови устанавливает уровень минерального вещества. Врач может предложить тест, если есть опасения в связи с работой паращитовидных желез или другими проблемами со здоровьем. Применяют два вида анализа:

  • Один измеряет ионизированный кальций. Тест может быть более дорогим, и показания его не всегда точны.
  • Другой анализ крови – на общий кальций – является более предпочтительным.

Если результаты указывают на недостаток, доктор будет определять причину, а затем решать, нужны ли биодобавки.

Как восполнить недостаток кальция в организме?

Устранить дефицит необходимо, что предотвратить долгосрочные проблемы и сохранить здоровье костей.

1. Изменения в рационе

Начальные стадии нехватки кальция в организме можно лечить, увеличивая потребление продуктов, богатых минералом. Также важно добавить в рацион пищу с высоким содержанием витамина D для повышения абсорбции кальция. К счастью, витамин D встречается во многих продуктах питания, таких как жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия – все это прекрасные источники нутриента), а также обогащенные продукты, среди них злаки, молоко и некоторые виды апельсинового сока.

При этом целесообразно выбирать продукты с небольшим количеством насыщенных жиров и трансжиров, чтобы уменьшить риски повышенного уровня холестерина и болезней сердца. В приведенном ниже списке указаны диетические источники кальция.

Продукты

Размер порции

Кальций в мг.

Молоко, обогащенное кальцием

Йогурт с низким процентом жирности

Чеддер с пониженным содержанием жира

Лосось, консервированный, красный

Соевые бобы, вареные

Курица, жареная без кожи

Хлеб из цельнозерновой муки

2. Биодобавки с кальцием

Если человек не может получить достаточного количества кальция из рациона, врач предлагает варианты с БАД. Биодобавки доступны в виде обычных таблеток и жевательных, в жидкой форме. Их применяют для лечения состояний, которые могут вызывать гипокальциемию. Однако принимать БАД следует только под наблюдением врача, поскольку передозировка может иметь опасные последствия.

Бывают случаи, когда, принимая высокие дозы рекомендованного врачом кальция, дефицит нутриента остается, особенно если в рационе мало продуктов, богатых минералом.

Достаточно часто доктора рекомендуют препараты с карбонатом кальция, иногда – с цитратом кальция. Однако они плохо усваиваются, могут даже вызывать проблемы со здоровьем, включая повышенный риск сердечного приступа.

Существует различие между органическим и неорганическим кальцием. Неорганический может быть в виде карбоната кальция, цитрата, доломита и пр. Он с трудом абсорбируется. В больших количествах способен накапливается в мягких тканях, в суставах и внутренних органах (дает начало камням в почках и поджелудочной железе), включая артерии (провоцирует сердечный приступ), сосуды глаза (вызывает катаракту).

Органический кальций, полученный из растений, легко поглощается организмом, поэтому высокие дозы не нужны. Растения принимают неорганический кальций из почвы и преобразуют его с помощью фотосинтеза в органическую форму. Наличие хлорофилла позволяет растению использовать неорганический кальций для синтеза крахмала и сахара.

Согласно одному из исследований, кальций малат (dicalcium malate) обладает одной из лучших абсорбций – хорошо усваивается организмом.

Молоко как источник кальция?

Если получение кальция из пищи – оптимально, что не так с молоком и молочными продуктами? Стоит сразу отметить, что данная точка зрения не совпадает с официальной.

Большая часть людей употребляет пастеризованное молоко. Но в ходе пастеризации (одноразового нагревания с различной температурой и временем) органический кальций преобразуется в неорганический.

Кроме того, пастеризованное, кипяченное молоко – это кислый продукт, сдвигающий кислотно-щелочной баланс, создавая кислую среду. Чтобы возвратить равновесие, организм выводит кальций из костей, поскольку кислая среда нейтрализуется этим минеральным веществом.

Также коровье молоко содержит:

  • соматические клетки (клетки разных органов и тканей);
  • остатки антибиотиков;
  • пестициды (химические средства для борьбы с вредителями и заболеваниями растений);
  • гормон роста.

Исключение в молочной продукции – простой органический йогурт, богатый кальцием. Это щелочная пища в связи с процессом ферментации и наличием здоровых бактерий.

3. Инъекции

Если изменения в рационе и биодобавки не дают желаемых результатов, врач может прописать инъекции.

9 признаков дефицита кальция и какова ваша суточная норма кальция

fithacker

Кальций является природным минералом, который играет много важных функций в организме. Основная функция кальция заключается в создании клеток, что означает, что кровь, нервы и кости все полагаются на кальций для правильной работы. Кальций обычно является наиболее распространенным минералом в организме, поэтому дефицит кальция может быть чрезвычайно проблематичным.

Что такое дефицит кальция?

Поскольку кальций создает новые клетки, он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, функционирования нервов, гормонов и даже способности создавать сгустки крови. Если человек не получает рекомендуемую суточную дозу кальция, от 1000 до 1300 миллиграммов в день, то ему не хватает этого витамина. Женщины в постменопаузе, веганы и люди с непереносимостью лактозы особенно склонны к развитию дефицита кальция. Когда у человека дефицит кальция, организм может брать кальций из своих костей и зубов, где обычно хранится кальций, и это может вызвать опасно слабые кости для развития. Поскольку дефицит кальция ухудшается, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Существует девять основных признаков дефицита кальция:

  1. Сниженная плотности кости. Это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, поскольку он может привести к переломам. Плотность кости снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных операций.
  2. Мышечные судороги — судороги мышц являются ранним предупреждением о дефиците кальция, и они обычно возникают в икроножных мышцах и в бедре. Они возникают, потому что кальций обычно помогает регулировать мышечные сокращения.
  3. Легкие кровоподтеки — кальций обычно помогает сгущать кровь всякий раз, когда кровеносный сосуд нарушается. Во время дефицита кальция ушибы более выражены, даже после незначительных несчастных случаев, потому что маленькие капилляры под кожей кровоточат сильнее при столкновении.
  4. Болезненные менструации — сильные судороги до и во время менструации могут быть вызваны нехваткой кальция. Без кальция кровь не может сгущаться, вызывая более тяжелое кровотечение во время менструального цикла
  5. Потеря памяти — это один из самых серьезных признаков дефицита кальция. Кальций обычно содает нервные клетки, поэтому без сильных нервов мозг может испытывать трудности с запоминанием важной информации.
  6. Зубная боль. Как и кости, плотность зубов снижается, когда организму необходимо использовать кальций в других целях. Это приводит к более слабым зубам, которые более склонны к ослаблению или распаду.
  7. Хрупкие ногти— кальциевые отложения, как правило, делают ногти сильными и нерушимыми. Поскольку крепкие ногти не являются приоритетом выживания, ноготь часто становится хрупким, как только возникает дефицит кальция.
  8. Онемение или покалывание.Этот симптом обусловлен низким уровнем кальция в крови и ненадлежащим образом функционирующей нервной системой, когда происходит тяжелая недостаточность кальция.
  9. Упадок сил — общее чувство усталости и летаргии может возникать, при дефиците кальция. Без кальция мозг испытывает проблемы с функционированием, в то время как мышцы должны работать больше, чтобы перемещать тело.

Как вы можете получить достаточное количество кальция?

К счастью, дефицит кальция относительно легко исправить, так как все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете достаточное количество кальция. Люди в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах кальция каждый день, поскольку они все еще растут, а людям в возрасте от 19 до 50 лет требуется только 1000 человек. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного большее количество кальция около 1200 миллиграммов. После 50 лет женщины должны получать не менее 1200 миллиграммов в день, а мужчинам требуется 1000 миллиграмм. Кальций можно принимать в качестве добавки, или человек с дефицитом кальция может получить достаточное количество кальция, изменив свою диету. Важно также получить достаточно витамина D, так как он помогает организму поглощать кальций. Продукты с высоким содержанием кальция:

  • темная листовая зелень,
  • сыр,
  • молоко,
  • йогурт,
  • соевые продукты,
  • брокколи,
  • зеленые бобы,
  • рыба,
  • миндаль.

Как правило, организм поглощает кальций лучше всего, когда его разделяют на дозы 500 миллиграмм в течение дня, которые организм получает его с пищей.

9 признаков недостатка кальция в организме

Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Большая его часть сконцентрирована в костях и зубах, но он также присутствует в крови и в тканях нервной системы. Около 70% нашего скелета состоит из этого минерала. Кальций способствует нормальной свертываемости крови, регулирует сердечный ритм, участвует в сокращении и расслаблении мышц.

Учитывая роль этого вещества в выполнении таких важных функций человеческого организма, важно знать о симптомах, указывающих на недостаток этого минерала. Дефицит кальция на протяжении длительного времени может привести к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз.

Ниже мы расскажем вам о 9 признаках дефицита кальция в организме.

1. Судороги мышц

Иногда судороги возникают в результате перенапряжения мышц или нехватки калия, но, если они имеют периодический характер, это может быть признаком дефицита кальция в костях. Если спазмы возникают в области бедер, икр и рук, добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.

2. Бессонница

Качество сна напрямую связано с уровнем кальция в организме. Другими словами, если у вас появились трудности с засыпанием, это может быть сигналом пониженного уровня кальция.

3. Трещины, сколы зубов

В зубах содержится очень много кальция, поэтому нехватка этого минерала обязательно скажется на здоровье зубов. Явными признаками его дефицита является появление кариеса, изменение цвета и хрупкость зубов, а также различные стоматологические инфекции.

4. Сухость кожи, ослабленные ногти

Кальций играет немаловажную роль в восстановлении кожи и ногтей. Следовательно, проблема сухой кожи и слабых ногтей сигнализирует о понижении уровня этого минерала.

5. Высокое артериальное давление

Многие минералы принимают участие в нормализации артериального давления, среди которых кальций считается одним из главных. Потребление достаточного количества кальция помогает предотвратить появление гипертонии и уменьшить ее возможные осложнения.

6. Проблемы с волосами

Сухость, ломкость и выпадение волос — верный признак того, что организм страдает от нехватки питательных веществ, в том числе и кальция.

7. Боль в суставах и костях

Боль в суставах и костях является признаком таких хронических заболеваний, как артрит и артроз. Эти болезни возникают из-за разрушения или потери плотности костных тканей вследствие дефицита кальция.

8. Сильные периодические боли

Несмотря на то, что предменструальный синдром у каждой женщины индивидуален, в некоторых случаях боли могут быть связаны с пониженным количеством кальция в организме. Доказано, что достаточный уровень кальция в крови уменьшает боль, вздутие живота, избавляет от отечности, тревожности и депрессии.

9. Переломы костей

Недостаток кальция может привести к переломам костей и воспалению связок. Важно помнить, что после 50 лет дефицит кальция в организме повышает риск развития остеопороза.

Врачи рекомендуют обогащать наш рацион продуктами, повышающими уровень кальция в костях, мышцах и крови. К таким продуктам относятся: сухофрукты, молочные продукты, брокколи, белокочанная капуста, пророщенная пшеница, рыба, яйца, апельсиновый сок и другие.

Если вы обнаружили у себя один из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также попробуйте изменить свой рацион, добавив в него больше питательных веществ и минералов, в том числе и кальций.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

9 Признаков, Что Вам Нужен Кальций. Будь Внимателен!

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

9 признаков недостатка кальция в организме
Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Большая его часть сконцентрирована в костях и зубах, но он также присутствует в крови и в тканях нервной системы. Около 70% нашего скелета состоит из этого минерала. Кальций способствует нормальной свертываемости крови, регулирует сердечный ритм, участвует в сокращении и расслаблении мышц.
Учитывая роль этого вещества в выполнении таких важных функций человеческого организма, важно знать о симптомах, указывающих на недостаток этого минерала. Дефицит кальция на протяжении длительного времени может привести к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз.
Ниже мы расскажем вам о 9 признаках дефицита кальция в организме.
1. Судороги мышц
Иногда судороги возникают в результате перенапряжения мышц или нехватки калия, но, если они имеют периодический характер, это может быть признаком дефицита кальция в костях. Если спазмы возникают в области бедер, икр и рук, добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием.
2. Бессонница
Качество сна напрямую связано с уровнем кальция в организме. Другими словами, если у вас появились трудности с засыпанием, это может быть сигналом пониженного уровня кальция.
3. Трещины, сколы зубов
В зубах содержится очень много кальция, поэтому нехватка этого минерала обязательно скажется на здоровье зубов. Явными признаками его дефицита является появление кариеса, изменение цвета и хрупкость зубов, а также различные стоматологические инфекции.
4. Сухость кожи, ослабленные ногти
Кальций играет немаловажную роль в восстановлении кожи и ногтей. Следовательно, проблема сухой кожи и слабых ногтей сигнализирует о понижении уровня этого минерала.
5. Высокое артериальное давление
Многие минералы принимают участие в нормализации артериального давления, среди которых кальций считается одним из главных. Потребление достаточного количества кальция помогает предотвратить появление гипертонии и уменьшить ее возможные осложнения.
6. Проблемы с волосами
Сухость, ломкость и выпадение волос — верный признак того, что организм страдает от нехватки питательных веществ, в том числе и кальция.
7. Боль в суставах и костях
Боль в суставах и костях является признаком таких хронических заболеваний, как артрит и артроз. Эти болезни возникают из-за разрушения или потери плотности костных тканей вследствие дефицита кальция.
8. Сильные периодические боли
Несмотря на то, что предменструальный синдром у каждой женщины индивидуален, в некоторых случаях боли могут быть связаны с пониженным количеством кальция в организме. Доказано, что достаточный уровень кальция в крови уменьшает боль, вздутие живота, избавляет от отечности, тревожности и депрессии.
9. Переломы костей
Недостаток кальция может привести к переломам костей и воспалению связок. Важно помнить, что после 50 лет дефицит кальция в организме повышает риск развития остеопороза.
Врачи рекомендуют обогащать наш рацион продуктами, повышающими уровень кальция в костях, мышцах и крови. К таким продуктам относятся: сухофрукты, молочные продукты, брокколи, белокочанная капуста, пророщенная пшеница, рыба, яйца, апельсиновый сок и другие.
Если вы обнаружили у себя один из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также попробуйте изменить свой рацион, добавив в него больше питательных веществ и минералов, в том числе и кальций.

Читайте также:  14 запахов тела, которые нельзя игнорировать

Заказать продукцию Рейн вы можете по моей ссылке – http://www.myrainlife.com/Killercancer
Цена такая же как покупаю и я!

Помочь мне на лечение можно перечислив немного денег на карту ПРИВАТ БАНКА
БАСАРАБ ВАДИМ
4731 2191 0001 5803 – гривна
5168 7427 2345 8646 – долар
в любой валюте и с любой страны через Western Union – Basarab Vadim

ВЕРЮ, ЧТО ВМЕСТЕ С ВАМИ ПРОЙДУ ЭТОТ НЕ ЛЕГКИЙ ПУТЬ И СТАНУ ЖИТЬ ПОЛНОЙ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНЬЮ!

Симптомы нехватки кальция в организме — говорят о нарушениях здоровья

Нехватка кальция в организме симптомы которого, распространяются практически на все органы и системы, может приводить к стойким деформациям и нарушениям. Кальций (Са)– крайне важный элемент в нашем теле. Он не только дает крепость нашим костям, зубам и ногтям, но еще и является регулятором кровяного давления, помогает в передаче нервного и мышечного возбуждения, активно участвует в обменных процессах. Статья подробно расскажет основные признаки дефицита, укажет на самые полезные источники макроэлемента, а также детально узнаем его дозы правильного употребления.

Роль кальций в организме человека

Кальций один из немногих элементов, который использует каждая клетка тканей и органов человека. По статистическим данным большая часть населения не получает необходимое количества его с пищей, поэтому нужно знать, какую роль в организме занимает Са.

  1. Норма Са активирует фактор свертываемости крови обеспечивающий проницаемость мембран клеток для их питания.
  2. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы сокращая сердечные мышцы регулируя ритм.
  3. Участвует в нервно-мышечной проводимости.
  4. Нормализует обмен веществ.
  5. Является профилактикой полипов толстого кишечника и онко заболеваний.
  6. Профилактика аллергических проявлений.
  7. Понижение концентрации заставляет организм забирать нужный нутриент из депо – костей, эмали. Итог: образуются патологии зубов, различного рода микротрещины, переломы.
  8. Контролирует нормальную перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
  9. Регулирует выработку гормонов паращитовидной железы (кальцитонин).
  10. Улучшает сон.

Компенсация снижает твердость костной ткани, приводя к развитию заболевания, как остеопороз, особенно у женщин.

Человеческое тело очень чувствительная организованная конструкция. Нехватка или не усвоение хотя бы одного компонента для обмена может привести к дисбалансу многих систем. Поэтому важную роль в формировании дефицита Са играет снижение употребления магния, фосфора, витамина Д, витамина К2, которые активно участвуют в усвоении макроэлемента.

Недостаток кальция в организме: причины дефицита

  • Усвоению Са напрямую зависит от нормы магния, витамина К2 (МК7). Эти два важных элемента тесно взаимосвязаны. При их недостатке, Са не поступает в нужные места, а имеет только два пути. Первый — вымывание в большом содержании с почками, в том числе из костей, второй — отложится в мышцах — это судороги, органах — кальциноз, сосудах — аритмия, суставах — артрит.
  • Недостаточное количество Са в организме может быть связано не только с ограничением его поступления с пищей, но и служить сигналом о гиповитаминозе витамина Д.
  • У женщин снижение кальция в крови наблюдается при климаксе. Изменение выработки эстрогенов влияет на не удержание нутриента в костной ткани. Чем меньше женских половых гормонов, тем больше происходит потеря вещества.
  • Еще одним фактором уменьшения является пожилой возраст. Чем старше мы становимся, тем нашему организму труднее усваивать кальций из пищи, поэтому после 50 лет рекомендуется пить биологические добавки К2 (МК7) или научиться готовить ферментативное блюдо натто, где К2 (МК7) много.
  • Несбалансированная диета играет немаловажную роль в усвоении нутриента, такое явление еще называют мальабсорбцией (нарушение всасывания). Совместное употребление большого количество сахаров вместе с макроэлементом приводит к ухудшению усвоения из-за образования нерастворимого соединения. И наоборот – употребление обезжиренных молочных продуктов снижает возможность организма забирать кальций из пищи.

Важно: Не только простые сахара влияют на скорость и качество всасывания. Чрезмерное употребление продуктов, богатых щелочной кислотой (шпинат, шоколад, соя, миндаль) также приводят к образованию нерастворимых солей кальция. Употребление алкоголя, кофе (больше 3 чашек) может усилить вымывание элемента вместе с мочой и калом.

  • Малоподвижный образ жизни не задерживает нутриент, что имеет распространенную причину нехватки кальция в организме и проявление симптомов.

Заболевания при дефиците Са

Рассмотрим заболевания и функциональные расстройства, которые приводят к гипокальциемии (низкое содержание Са в плазме крови).

  1. Почечная недостаточность – при патологии наблюдается повышенное выведение элемента с мочой.
  2. Гипопаратиреоз – недостаточное функционирование паращитовидных желез, гормоны которых отвечает за усвоение кальция и его метаболизм.
  3. Прием лекарственных веществ – многие медикаменты могут влиять на уровень кальция. К таким веществам относят антибиотики, мочегонные, стероидные гормоны, препараты химиотерапии при онкологических заболеваниях.
  4. Воспаление органов ЖКТ – нарушения деятельности органов пищеварения приводят к функциональным расстройствам в переваривании и усвоении пищи, что может приводит к гипокальциемии.

Подвержены повышенному риску развития нехватки кальция люди с лактозной недостаточностью, строгие вегетарианцы, подростки в период активного роста, беременные, женщины с болезненными, а также обильными месячными, дамы в климактерическом периоде. Эти группы нуждаются в особом контроле, им требуется повышенное употребление не только продуктов богатых элементом.

Общие симптомы

Дефицит кальция выражается в следующих симптомах:

  • Судороги. Возникновение ночных судорог в икрах или утреннее время. Реже, сокращения можно наблюдать в районе бедер, рук и подмышек.
  • Сухость кожи и развитие хронического зуда, также к одним из проявлений недостаточности относят псориазные изменения.
  • Ломкие ногти.
  • Повышенная утомляемость и чувство хронической усталости.
  • Повреждение эмали – зубы начинают разрушаться, появляется множественный кариес за счет истончения эмали. Кстати, значительное потемнение тоже может являться симптомом дефицита.
  • Переломы – ослабление костной ткани провоцирует учащение травм.
  • Нарушение сна – по результатам исследований было обнаружено, что уровень кальция крови напрямую связан с фазой глубокого сна. Это явление возможно связано с участием его в синтезе гормона триптофана (которые и отвечает за полноценны отдых).

Также сниженное употребление нутриента способно вызывать эффект плато при похудении или снижение эффективности сбрасывания веса. Кальций, который содержится в жировой ткани, помогает регулировать обмен, а также отвечает за выведение жира (по факту, эффективнее всего расщепляются жировые клетки с большим содержание минерала). Именно поэтому при соблюдении диеты необходимо в достаточном количестве употреблять продукты с высоким содержанием нутриента.

Нередко возникают парестезии – чувство «мурашек», покалывания, жжения или онемения. Возможна разбалансировка всей деятельности ЦНС с появлением тремора, ухудшением памяти, путанности.

Нехватка кальция в организме симптомы у женщин

Организм прекрасной половины человечества защищен природой от потери кальция с помощью эстрогенов. Они способствуют сохранению его в костях и эмали, поэтому гормональные сдвиги напрямую влияют на развитие недостаточности.

Во время беременности, женщине приходится употреблять кальций не только для потребности собственного тела, но и снабжать малыша для нормального роста и развития. Причем природа достаточно хитра – если нутриента недостаточно, то он бросит все силы для сохранения плода, активно забирая запасы вещества из костей и зубов. Именно поэтому во время беременности у будущих мам быстро разрушаются зубы.

Признаки гипокальциемии у женщин практически ничем не отличаются от таковых у мужчин. Единственным различием служит изменения течения менструации. Усиливаются явления ПМС – усиление болей во время месячных, нарушение цикла (если до этого проблем у женщин не наблюдалось).

Факт: облегчить течение ПМС (предменструальный синдром) помогут не только препараты кальция, но и введение в рацион добавок с содержанием магния и витамина В6. Эти добавки намного уменьшат дозы применения нестероидных препаратов.

Как определить недостаток кальция

Кровь должна содержать определенное количество элемента. Симптомы не всегда могут быть связаны именно с дефицитом Са. Чтобы точно установить потребности достаточно сдать простой биохимический анализ крови с установкой концентрации. Данный метод эффективен, но лишь указывает на недостаток макроэлемента, тогда как ее причины важно установить для полноценного устранения гипокальциемии.

Иногда, может быть назначен анализ на определение ионов Са, где-то от 1 до 1,5 ммоль/л., но он отличается меньшей точностью и более дорогой стоимостью проведения (предпочтительней выбирать самый простой вариант).

Норма Са в крови составляет приблизительно от 2,2 до 2,8 ммоль/л., это всего 1 процент из 100, основная масса хранится в костях, эмали зубов.

Накануне теста рекомендуется не переедать, принимать алкоголь, лекарства повышающий Са, делать капельницы с большим количеством растворов, перед анализом за 30 минут воздержаться от сигарет и физических нагрузок. Иначе результат будет не верный. При заниженном тесте, не стоит паниковать, а дождаться дополнительных анализов:

  • мочи;
  • содержание фосфора (без него нарушается обмен Са, они неразделимы);
  • магния и витамина Д;
  • выработку уровня паратиреоидного гормона околощитовидной железы, его повышение снижает концентрацию элемента;
  • сделать денситометрию о состоянии плотности костей.
Читайте также:  10 самых красивых женщин за 60

На основании диагностики, врач определит почему нехватка нутриента. Например, с пищей поступает достаточное содержание, а в моче его повышенный уровень или плазма крови дает нормальный результат Са, а денситометрия показывает разряженность костей. Причин много, специалист найдет основную, назначит лечение.

Особенности гипокальциемии у детей и подростков

Юный организм требует повышенного поступления Са. Это связано с активным ростом, развитием нервно-мышечной системы, увеличенная физической активность. Подростковый период рекомендует суточные нормы значительно превышающие дозировки взрослых, так как этот возраст дает резкий скачок развития и гормональные перестройки.

Важное влияние на дефицит макроэлемента оказывает и неправильное питание, которое у многих детей без контроля родителей, превращается в бесконечное употребление «мусорной пищи» — фастфуд, сладкие газированные напитки и пр. Такая еда богата лишь жирами и простыми углеводами, с мизерным содержанием витаминов и минералов.

Сколько нужно потреблять элемента детям по возрастам.

  • С рождения до полугода при кормлении только грудным молоком– 200 мг.
  • От 6 месяцев до года – 260 мг.
  • Од 1 до 3 лет – 750 мг.
  • От 4 до 9 лет – 1000 мг (суточная норма для взрослого до 50 -55 лет, после -1500 мг.).
  • 10 – 19 лет – 1300 мг.

Симптомы нехватки кальция в организме ребенка появляются достаточно быстро, часто первыми признаками дефицита являются судороги икроножных мышц ночью, беспокойный сон. Дети становятся раздражительными возможно наличие тремора или подергиваний. У подростков (особенно у астеничных девушек) нередко наблюдаются обмороки.

Гипокальциемия юного возраста отражается на работе сердечно-сосудистой системы, провоцируя появление сердцебиения и замедления ритма.

Самым опасным признаком дефицита минерала является рахит, который может приводить к множественным необратимым деформациям скелета.

Какие продукты содержат кальций

Если симптомы гипокальциемии находятся на ранних стадиях, без перехода к серьезным клиническим заболеваниям, то нехватка успешно устраняется введением в рацион списка богатых кальцием продуктов.

Самыми известными источниками минерала являются молочные продукты. Достаточное употребление творога, сыра позволяет восполнить суточную потребность организма. Например, чтобы взрослому человеку получить свою дневную норму, достаточно съедать 160 грамм сливочного сыра (это при полном отсутствии Са в других продуктах меню). Элемент, полученный из молока, хорошо усваивается организмом, к тому же такая пища является отличным источником белка.

Но не только «молочка» может покрыть потребности организма, тем более есть значительная прослойка населения с лактазной недостаточностью (непереносимость молочного сахара-лактозы). Многие вегетарианцы также отказываются от молочных продуктов. В этом случает ценным источником служит капуста, шпинат, орехи.

Список продуктов, богатых кальцием

НазваниеКоличество кальция в 1 порции (мг)Размер порции в граммах
Яйца301 шт
Сардины в масле23560
Фасоль130200 гр. отварная
Нут98200 гр. отварной
Петрушка и укропПриблизительно 200 мг100
Морская капуста80100
Белокочанная, цветная капуста, брокколи130 мг200
Шпинат50100
Чеснок180100
Чернослив145120
Курага65120
Апельсины60150
Миндаль7530
Мороженное (изготовленное именно из натуральных сливок, а не растительных жиров)125100
Творог140200
Сыр18030
Молоко240200 мл
Йогурт210150 мл

Как видно из таблицы, много Са содержится не только в известных молочных продуктах. Его с легкостью можно восполнить из вполне доступной обычной зелени, бобовых, рыбных консервов. Морепродукты, кстати, рекомендуется употреблять в обязательном порядке при недостатке кальция, как источник витамина Д.

Натуральная пища до 50 лет усваивается практически полностью обогащая нужным минералом организм, но это относится к здоровым людям.

Пейте дети молоко

Эту фразу из песенки советского мультика знают даже те, кто никогда его не видел. Коровье молоко действительно имеет высокое содержания кальция, но его роль значительно переоценена. Ведь для того, чтобы покрыть расходы организма в минерале его необходимо употреблять не менее 1 литра каждый день, а получить нужный кальция для беременных и того больше – порядка 2 литров.

Но не в этом проблема цельного молока. Педиатры не рекомендуют давать его детям до года по причине большой вероятности развития аллергии и высокой концентрации фосфора, который с трудом выводит детский организм, тратя на его утилизацию запасы кальция. В итоге проблема превращается в замкнутый круг.

Кстати, известный педиатр доктор Комаровский в своих рекомендациях предлагает вообще отказаться от цельного молока детям до 3 лет. Чтобы не провоцировать повышенное вымывание элемента. В более старшем возрасте ферментативная и пищеварительная система формируется полностью, поэтому данный продукт уже не несет столь высокого риска потери кальция.

Недавние исследования США установили повышение вероятности развития риска новообразований предстательной железы и яичников. В сборе данных участвовали более 10 тысяч человек, по статистике у женщин заболеваемость раком яичников повышалась в 2 раза при регулярном употреблении не менее 4 порций цельного молока. Для мужчин цифры несколько ниже – количество патологий увеличивалась в среднем на 30 %.

Основную роль провоцирования опухолевых заболеваний отводится инсулиноподобному фактору роста и эстрогенам, которые содержаться в молоке. При этом сыр и кисломолочные продукты не вызывают таких изменений, так как процесс ферментативной обработки этих веществ в значительной мере разрушаются.

Конечно, не стоит совсем исключать молоко из своего рациона. Достаточно комбинировать его с другими источниками кальция. Также не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, так лишаете себя важных жирорастворимых витаминов – А, Е и Д, которые к тому же обладают высокой антиоксидантной активностью.

Заключение

Недостаток кальция в нашем организме имеет достаточно серьезные симптомы и последствия. На начальных этапах гипокальциемии достаточно сбалансировать рацион. Чтобы убрать все негативные эффекты. Дополнительный прием минерала в виде биологических добавок, рекомендуется при невозможности скорректировать повышенные потребности. Не стоит принимать кальций в виде неорганических соединений (цитраты, карбонаты), они откладываются на стенках сосудов и мягких тканей. Желательно — в виде лактатов или глюконатов. Или не пить добавки вовсе.

Са не рекомендуется длительно принимать в больших дозах без рекомендации врача. Полезно пить в общей куче с другими нутриентами, где все друг друга дополняют. В большей части он не усваивается, чем и является его дефицит.

Одним из ценных источников минерала являются молочные продукты, однако доказано, что растительная пища не менее полезна и по усвояемости кальция не уступают молоку. Достаточное употребление зелени, капусты, орехов поможет поддержать организм.

Еще один важный момент, что бы кальций лучше усваивался и не таял, как первый снег, нужно делать физические упражнения.

Посмотрите замечательное, короткое видео, где доктор показывает всего 3 упражнения для укрепления костей.

Из материала статьи вы узнали, как в организме проявляются симптомы нехватки кальция в организме, влияющие на состояние взрослых и детей. Поэтому при подозрении стоит не упускать время, а заняться своим здоровьем, проверить уровень макроэлемента, благо сейчас это не является проблемой и восполнить недостаток, если это требуется.

Сын записывает свои каверы, послушайте один из шикарных записей Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.


9 явных признаков нехватки магния в организме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Ссылка на основную публикацию