Чем опасен поздний сон — негативные последствия для человека

Почему вредно поздно ложиться спать?

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну?

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну? Оказывается, опасен! Вот некоторые подробности.

Увеличение массы тела

Это верно – поздний отход ко сну может стать причиной появления лишних килограмм на теле. В результате, все усилия по обретению идеальной фигуры окажутся тщетными. И хуже всего то, что большинство людей даже не догадываются о том, что они набирают вес именно потому, что поздно ложатся спать!

Почему поздний отход ко сну способствует набору веса?

Во-первых, поздний «отбой» увеличивает шансы на то, чтобы покушать ночью. Привычка есть по ночам – самая худшая привычка для нашей фигуры. Пища, принятая поздно вечером, отягощает тело, мешает качественному сну и, что самое страшное, трансформируется прямиком в жир. Последние исследования, проведенные в США, также подтвердили связь между массой тела и временем отхода ко сну. Оказалось, что чем позже люди ложатся спать, тем большую цифру показывают весы.

Бессонница

Многие люди рассуждают так: «Лягу спать поздно, зато завтра буду оставаться в постели до полудня». Они полагают, что таким образом смогут компенсировать поздний отход ко сну. Они сильно ошибаются!

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна

Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы. В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна. Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем.

Ухудшение фертильности

Кто бы мог подумать – ученые обнаружили, что поздний «отбой» действительно может иметь негативное влияние на фертильность, особенно у женщин.

Как связаны между собой фертильность и поздний отход ко сну?

Мелатонин – гормон, защищающий женские яйцеклетки от окислительного стресса. Воздействие света в ночное время уменьшает выработку мелатонина в организме, что оказывает потенциальный вред женским яйцеклеткам в долгосрочной перспективе.

Стресс

Хотя исследование о взаимосвязи позднего отхода ко сну и стресса далеко не убедительное, есть признаки того, что привычка поздно ложиться спать может вызвать серьезный стресс. Как именно?

Длительное воздействие света может привести к депрессии

Исследования показывают, что организм человека хорошо приспособлен к вездесущему вращению нашей планеты. На заре человечества люди всегда ложились спать с приходим темноты и просыпались с восходом солнца. Нарушение этого естественного цикла в течение длительного времени (по любой причине – проживание в экстремальных географических широтах, недостаток темных мест или регулярный поздний отход ко сну) увеличивает уровень гормона стресса кортизола в теле и может привести к различным психическим нарушениям.

Ухудшение умственных способностей

Теперь вам известно, что привычка поздно ложиться спать уменьшает общее качество сна. Однако есть еще один очень важный факт, о котором вам следует знать – плохой ночной сон наносит вред не только телу, но и психике.

Поздний «отбой» ухудшает умственные способности

Начнем с того, что поздний отход ко сну нередко является синонимом недосыпа. Недосып может привести к ухудшению внимания, к ослаблению памяти и творческих способностей. Вдобавок ко всему этому, поздний отход ко сну нарушает нормальный режим функционирования мозга. Это приводит к тому, что утром человеку требуется больше времени для того, чтобы включиться в работу.

Несчастные случаи

Самые опасные последствия нарушения режима отхода ко сну – несчастные случаи. Конечно, технически несчастные случаи не относятся к разряду проблем со здоровьем, но они могут стать причиной многих из них!

Может ли поздний «отбой» привести к несчастному случаю?

Вне всяких сомнений! Статистика показывает, что недосып (который очень часто является результатом позднего отхода ко сну) снижает эффективность при выполнении практически любого вида работы. Кроме того, нехватка сна ослабляет внимание, может стать причиной ошибок, разного рода аварий (в том числе аварий, связанных с использованием рабочих механизмов, ДТП) и несчастных случаев, которые могут произойти с кем угодно (например, опасность скатиться вниз по лестнице или стукнуться лбом о какой-то предмет). Ой-ой!

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Полноценный сон подразумевает следующий режим: вы ложитесь в постель в 9-10 вечера, мгновенно проваливаетесь в сон и спите без перерывов и пробуждений на протяжении 9 часов. Однако люди предпочитают нарушать этот режим: они ложатся спать далеко за полночь, засиживаются ночами за играми, телевизором или работой, злоупотребляют кофеином, алкоголем и тяжелой едой, особенно перед сном. В результате на сон остается 4-5 часов в сутки.

Симптомы недосыпания

Возникает недостаток сна. В организме сразу же проявляются нарушения – кожные заболевания, проблемы с внимательностью и памятью, слабый иммунитет. Рассмотрим, чем еще опасно недосыпание и как его предотвратить.

К его симптомам относятся:

  • круги под глазами;
  • бледность кожных покровов;
  • сонливость, микросны (кратковременные отключения от реальности);
  • покрасневшие уставшие глаза;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота;
  • отсутствие концентрации внимания, продуктивности;
  • раздражительность, тревога;
  • температура тела повышается;
  • уровень артериального давления увеличивается.

К чему приводит хроническое недосыпание? Такое состояние негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Однако недостаток сна ухудшает здоровье и мужчин, причем в этом случае он сложнее диагностируется, что затрудняет лечение.

К чему приводит недосыпание у мужчин? Данное патологическое состояние ухудшает физическую форму и подготовку. Из-за постоянного чувства усталости сил и желания тренироваться в спортзале нет. Помимо этого, отсутствие сна уменьшает выработку в организме особого гормона – соматостатина. Он ответственен за рост и увеличение мышечной массы.

Недосыпание доставляет массу эстетических проблем для женщин в виде синяков и кругов под глазами

К чему приводит недосыпание у женщин? Один из самых частых факторов, которые расстраивают женский пол, – это ухудшение внешности. Возникают отеки, под глазами формируются четкие синяки, само лицо становится «помятым», приобретает уставший вид. Этого не под силу устранить маскирующими тональными средствами или глазными каплями.

Итак, мы вкратце рассмотрели, чем грозит недосыпание. Если вы недоспите, выспаться необходимо как можно быстрее, в последующем придерживаясь правильного распорядка дня.

Последствия недосыпания

Трудности в общении

Даже если вы плохо спали всего одну ночь, то уже на следующее утро заметите, что желание общаться с окружающими пропало вместе с чувством юмора и позитивным настроем. Последствия недостатка сна, если полноценный отдых отсутствовал уже долгое время, заключаются в апатии, замкнутости, отрешенности, желании покинуть общество.

Недосып: последствия психологического характера

Почему человек мало спит ночью? Причина может заключаться в психологических проблемах, когда в организме не хватает серотонина – гормона счастья. Последствия отсутствия сна и бессонницы состоят в том, что человек лишается способности оценивать реальность объективно. Он начинает воспринимать ее в черном цвете, не желает строить планы на будущее и достигать целей, игнорирует позитивные события.

Если мало спать, последствия могут быть страшными: у людей, не спавших уже долгое время, формируется склонность к суициду, на что воздействует влияние уставшего организма.

Особенно негативные последствия несет недосып для мужчин. У недосыпающего человека отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме. Он с трудом заставляет себя закончить минимум необходимых дел. Карьерный рост в подобных ситуациях не важен, мужчина может отказываться от заманчивых предложений, которые «идут в руки», а в тяжелых случаях он теряет работу.

Психологические проблемы зачастую приводят к суицидам

Психологические последствия недосыпа

Что будет, если очень мало спать? Недостаток сна является причиной возникновения в организме осложнений, патологических процессов. Отрицательные последствия способны возникнуть в любом органе и системе организма – от памяти и мышления до расстройств психологического и неврологического типа.

Если вы задаетесь вопросом «Что делать, если я мало сплю», то следует срочно решать проблему хронического отсутствия отдыха, пока в организме не возникли серьезные сбои и нарушения. Необходимо высыпаться: последствия для женщин и мужчин, к которым приводит недосып, могут включать ухудшение в памяти. Крепкий и здоровый сон прямо сказывается на способности запоминать информацию. Если вы чувствуете, что с каждым днем вспоминать что-либо становится все труднее и труднее, значит, вам требуется полноценный отдых.

Если вы уже долгое время не можете выспаться, то ваша способность принимать решения (даже самые незначительные) ухудшается. Вы долго раздумываете над тем, что купить к чаю, какой фильм выбрать в кинотеатре, какой подарок подарить родственнику на день рождения.

Проблемы наступают, когда требуется принять важное решение. Если ситуация стрессовая, а над вами нависла необходимость быстро определиться в каком-либо вопросе, вы рискуете впасть в панику или оцепенение.

Уставший и не выспавшийся человек не в состоянии сосредоточиться. Именно полноценный отдых влияет на уровень концентрации внимания. Если человек регулярно лишает себя полноценного сна, то его продуктивность значительно снижается, он множество раз во время выполнения задачи отвлекается. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда.

Риск депрессии

Недостаток сна ведет к разрушению мозга. Люди, которые мало спят, особенно подвержены депрессивному состоянию. Достаточно спать максимум 5 часов в сутки, и тогда риск заболеть депрессией значительно увеличивается.

Иногда чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения, достаточно выспаться

Читайте также:  Почему нельзя ставить фото на заставку телефона: приметы и факты

Также есть вероятность возникновения тяжелых тревожных расстройств. Они проявляются в виде ночных кошмаров, панических атак и требуют своевременного лечения.

Раздражительность

К чему приводит хронический недосып? Нехватка сна отрицательно сказывается на психологическом равновесии. Не высыпающийся человек постоянно чувствует раздражительность, у него возникают негативные эмоции. Исследования доказывают, что это может привести к повышенной импульсивности, когда реакция на какие-либо события чересчур бурная. Последствия в такие минуты никого не волнуют.

Провалы в памяти

Хронический недосып имеет следующие проявления, симптомы и последствия. Организм при постоянном недостатке сна и отдыха начнет его «красть». В результате человек начнет выключаться в любое время, даже самое неподходящее – например, за рулем. По статистике, 50% водителей хотя бы раз отключались от реальности на короткое время, обычно продолжая ехать дальше. Если вы понимаете, что в течение дня засыпаете на несколько секунд, значит, пора пересмотреть свой режим дня.

Также часто возникают обмороки, боли в голове, головокружения, галлюцинации. Сознание становится спутанным, в мышлении возникают провалы, человек часто теряет ощущение реальности.

Неуклюжесть

Недостаток сна явно проявляется в координации. Ученые выяснили, что люди, которые хронически недосыпают, ведут себя более неуклюже, чем те, кто немного выпил алкоголя. Состояние недосыпания в целом напоминает то, которое возникает после употребления алкоголя.

Снижение либидо, импотенция

Снижение либидо – закономерное проявление недосыпа. Хронический недостаток сна является причиной уменьшения сексуального влечения. В запущенных ситуациях оно сводится к минимуму.

Физиологические последствия недосыпа

К чему еще приводит недостаток сна? Хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье и физиологии человека.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Не следует нарушать распорядок сна. Ученые доказали, что хронический недосып приводит к риску смерти в юном возрасте. Отсутствие отдыха вредит здоровью: функционирование органов и систем нарушается, что особенно характерно для мозга и сердца.

Нарушение зрения

Что будет, если мало спать? Если заснуть не получается, и в итоге на сон остается меньше времени, то долго не спящие люди ощущают напряжение в глазах. Это может привести к ишемической невропатии.

При данном диагнозе питание глазного нерва нарушается, что повышает риск возникновения глаукомы. В запущенных случаях зрение может исчезнуть полностью. Чтобы предотвратить отрицательные последствия, необходимо нормализировать режим сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса значительно ухудшается. Хроническая усталость приводит к постоянному напряжению, что повышает выработку кортизола. Его повышенное количество разрушает белок, ответственный за молодой и здоровый вид кожного покрова.

Другие признаки ухудшения внешности – всем известные темные круги под глазами, отечность.

Лишний вес

Многие девушки и парни заедают стресс вредной пищей. В больших количествах она приводит к лишнему весу. Почему человек мало спит? Переедание ухудшает качество сна, так как организму вместо отдыха и восстановления приходится тратить все силы на переваривание пищи. В результате утром человек просыпается полностью разбитым и абсолютно не выспавшимся.

Диабет

Вредно ли мало спать? Ученые дают утвердительный ответ. При продолжительной бессоннице и отсутствии режима дня риск возникновения диабета увеличивается в 3 раза. Особенно данному заболеванию подвержены правоохранительные сотрудники и врачи.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Данное состояние отрицательно сказывается на температуре тела, которая значительно уменьшается. В результате человек замерзает и долго не может согреться.

Ослабление иммунитета

Чтобы иммунитет функционировал должным образом, организму требуется регулярный полноценный отдых. В противном случае иммунная система начинает работать с перебоями, человек часто заболевает. Причиной становится именно недостаток сна. Склонность к инфекционным и онкологическим болезням значительно повышается.

Ослабленный иммунитет приводит не только к простудам, но и к более серьезным заболеваниям

Как компенсировать недостаток сна

Рассмотрим способы того, как компенсировать недостаток сна. Возместить вполне возможно, главное – уделять этому внимание.

Расставьте приоритеты

Проанализируйте свой режим сна и бодрствования. Сон должен стоять на первом месте, тогда как бессмысленное нахождение в Интернете, просмотры сериала, чтение книг и даже некоторые домашние дела – на предпоследних.

Спите днем

Недостаток сна можно восполнить только одним действием – поспать. Что делать, если не выспался? Постарайтесь подремать в дневное время суток. Для такого отдыха следует подготовиться заблаговременно: найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Зашторьте окна, обеспечив в помещении полумрак. С комфортом устройтесь полусидя (а лучший вариант – в горизонтальном положении). Поспите минимум 20 минут – максимум полтора часа. Больше отдыхать не следует, иначе ночью вас ждет бессонница.

Лучший вариант для дневного сна – после обеда и до 16.00. Полноценный дневной сон и дремота после обеда имеют между собой принципиальное различие: с помощью первого можно вернуть бодрость и действительно компенсировать недостаток сна, а дремота лишает концентрации и делает вас более сонным и уставшим. Если вы ночью не выспались, а после обеда у вас есть 30 минут на сон – воспользуйтесь этим временем. Когда потребности в глубоком полноценном сне нет, не стоит спать.

Улучшите качество сна

Низкое качество сна заключается в продолжительной бессоннице, частых пробуждениях. Также такому качеству способствуют отсутствие в комнате кислорода, неудобный диван, тревожное, напряженное состояние.

Высококачественный сон состоит из следующих составляющих: проветренная комната, комфортный и полезный для организма матрас, полное душевное спокойствие и расслабленность.

Позаботьтесь о том месте, в котором вы спите. Оно должно быть просторным, светлым и хорошо проветриваемым

Лучше поспать мало часов, но качественным сном, чем много, но низкокачественным, в дискомфорте и с частыми перерывами.

Для улучшения качества сна воспользуйтесь следующими советами:

  • ложитесь спать в 10-11 часов вечера;
  • подберите для себя удобный ортопедический матрас, комфортную подушку;
  • добейтесь оптимальной температуры в комнате, чтобы вам не было слишком жарко, душно или холодно;
  • регулярно проветривайте помещение, особенно в летнее время года;
  • приручите домашних животных не мешать вам отдыхать в ночное время суток;
  • откажитесь от алкоголя, кофе и еды за несколько часов до сна;
  • если вы не ожидаете важных и срочных звонков, ставьте телефон на беззвучный режим;
  • не смотрите перед сном ужасы, не читайте новости и не выясняйте отношения с близкими людьми.

Если следовать всем советам, спать подольше и уволится с работы, на которую нужно вставать в 4 утра, жизнь обязательно заиграет новыми красками.

Опасные последствия позднего сна для женщин

Природа наделила женщину способностью заботиться о себе и других. Это не случайно, но точно так же не является случайностью и то, почему природа наделила нас необходимостью восполнять силы во время сна. Сон является одним из важных составляющих здорового способа жизни и, если не заботиться о режиме своего сна, это может быть крайне опасно для здоровья.

Во-первых, во время смены фаз сна и бодрствования наш мозг выделяется вещество серотонин, которое влияет на многие другие процессы в нашем теле, такие как настроение, голод, сексуальная активность. Так же выделяется гормон мелатонин, который наш организм вырабатывает только во время сна в ночное время суток. Этот гормон крайне важен для женщины, так как он влияет на регулярность и частоту менструальных циклов, что в свою очередь очень важно для репродуктивной функции женщины.

Помимо этого, существуют и другие гормоны, которые во время сна помогают организму восстановиться, регулировать жировой обмен. Поэтому нарушение режима сна приведёт к нарушению выработки всех “ночных” гормонов, что в свою очередь повлияет на жизнь женщины с неблагоприятной стороны. Особенно это опасно, когда такие нарушения происходят довольно часто. Читайте дальше Головная боль по ночам

Сбой биоритмов так или иначе приводит к нарушениям в организме и возникновению болезней. Из-за неполноценного отдыха теряется контроль над собой, появляется нервозность. Фазы сна и бодрствования напрямую взаимосвязаны с фазами кровяного давления, усвоением глюкозы и прочими важными процессами в организме, которые определяют состояние здоровья человека. Людям, которые ложатся поздно, чаще всего не удаётся выспаться и, со временем, состояние недосыпания накапливается, истощая организм и теряя способность к восстановлению, что также сказывается на внешнем виде женщины.

Таким образом, последствия позднего сна для женщины могут быть следующими:

  • снижается иммунитет
  • падает умственная активность, ухудшается память и внимание, а также способность мыслить креативно и творчески
  • увеличивается риск развития диабета
  • появляется предрасположенность к депрессии, неврозам, социофобии
  • происходит гормональный сбой
  • нарушается обмен веществ
  • повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему
  • ослабевает регенерация кожи, ускоряются процессы её старения
  • появляется риск получения травм

Как видите, последствий позднего сна достаточно и все они довольно значимы для здоровья женского организма. Но как приучить себя ложиться спать раньше, если поздний сон уж вошёл в привычку. Тем более, всем известно, что у каждого человека свои внутренние биоритмы, и, согласно им, очень много женщин чувствуют себя комфортно, ложась спать в позднее время.

Но, несмотря на то, что люди, по своим биоритмам сна, делятся на “сов” и “жаворонков”, а “совам” крайне сложно ложиться спать раньше полуночи, всё-таки нужно быть внимательными к своему здоровью. Учёные уже давно сошлись во мнении, что для здорового сна необходимо 6-8 часов. И это время желательно включить в тёмное время суток, чтобы позволить организму вырабатывать необходимые для здоровья гормоны. Поздний сон также является одной из причин пересыпания, что, в свою очередь, также неблагоприятно для женского организма.

Читать также другие осторожные по здоровью:

Если поздний сон вошёл в привычку, поменять режим не так уж просто. Но, специально для наших читательниц, вот несколько советов психолога для того, чтобы приучить себя ложиться спать раньше:

  1. осознайте, что поздний сон действительно наносит вред организму
  2. запланируйте время для сна заранее, за 3-4 часа до сна попробуйте настроиться на то, что скоро нужно идти ложиться спать и приготовьтесь к следующему дню
  3. не употребляйте пищу перед сном, но можно выпить стакан тёплого молока или ромашкового чая
  4. если не удаётся уснуть, попробуйте использовать медитацию, релаксационную музыку, дыхательные упражнения, концентрируя внимание на лёгком спокойном дыхании
  5. если вам слишком тяжело поменять режим, попробуйте делать это постепенно, отодвигая привычное время для сна на 1 час назад, подумайте о том, что мешает достигнуть поставленной цели
  6. не забывайте о важности здорового режима сна, тренируйте свою силу воли
Читайте также:  8 признаков, что вы делаете из сына тряпку, ошибки воспитания

На самом деле, очень многое зависит от желания и мотивации. Так же важна и поддержка других людей. Расскажите родным или друзьям о намерении изменить режим сна. Вполне вероятно, что они окажут моральную поддержку, а сама мысль о их участии в намеченном достижении, поможет быть сильнее и увереннее справляться с препятствиями.

Учёные утверждают, что для того, чтобы сформировать новые привычки, нужно повторять одно и тоже действие в течении 21 дня. Но, если начать ложиться спать в определённое время, уже через неделю результат будет заметен и гигиена сна войдёт в привычку. Вы почувствуете себя намного энергичнее и счастливее, а с запланированными делами справитесь значительно легче. С утра будет намного проще приготовить себе завтрак и настроиться на рабочее состояние. Общее самочувствие также измениться в лучшую сторону.

Вполне возможно, что начав со здорового режима сна, в ближайшем времени наши читательницы отдадут своё предпочтение и другим полезным привычкам. Таким образом, здоровый образ жизни, может постепенно стать приоритетом для женщин, изменив их жизнь к лучшему.

25 негативных последствий неправильного сна

Тем, кто не задумывается о важности правильного сна, а соответственно отдыха или не придает этому вопросу достаточно внимания, предлагается прочесть о 25-ти негативных последствиях неправильного сна.

  1. Увеличивается риск заболеть онкологическими заболеваниями.

Особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.

  1. Позднее засыпание заставит вас набрать вес.

Для того, чтобы держаться в форме, вам определённо не следует менять деньс ночью. Ночью люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.

  1. Увеличивается раздражение всего тела.

Недосыпание или сбой биоритмов сам по себе является фактором риска для возникновения многих заболеваний и осложнений.

  1. Неправильный сон угнетает организм.

Сам по себе недостаток сна не является причиной депрессии, но эмоциональные побочные эффекты от нездорового сна — это питательная среда для психических расстройств.

  1. Вам труднее контролировать свои эмоции.

Чем меньше вы полноценно отдыхаете, тем труднее контролировать эмоции. Это как в случае с наркотиками — вы теряете контроль над собственным телом.

  1. Вам труднее понимать эмоции других людей.

Для тех, кто не дает своему организму полноценного отдыха и своевременного бодрствования, недоступным становится такое психологическое свойство, как эмпатия – способность ставить себя на место другого человека. Недоотдохнувшие становятся безразличными к окружающим, более вялыми, раздражительными и черствыми. Эмоции других перестают волновать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.

  1. Ослабевает ваша иммунная система.

Отсутствие полноценного сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.

  1. Увеличивается риск развития диабета.

Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.

  1. От этого портится ваша кожа.

Если вы не полноценно высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса — кортизола. Помимо некоторых других ужасных последствий, портится коллаген кожи — белок, который помогает коже оставаться гладкой и упругой.

Недавние исследования показали, что здоровый своевременный сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке же полноценного сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.

  1. Снижается продолжительность жизни.

В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день или спят достаточно, но несвоевременно, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит полноценно.

  1. Уменьшается эффект от вакцин.

Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки или если вы перепутали день с ночью.

  1. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Накапливаемый незаметный стресс от неполноценного отдыха высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды могут стать причиной сердечного приступа. У тех людей, кто своевременно и продолжительно спит, на 48% меньше шансов умереть от сердечных осложнений.

  1. Сбой биоритмов обманывает вас.

Вы думаете, что вы в порядке, что компенсируете недостаток ночного сна в дневное время, но это не так. Ночной сон несравним с дневным по эффективности, полноценности отдыха и восстановлению организма. Находясь в таком режиме, как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной адекватности.

  1. Увеличивается кровяное давление.

Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.

Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.

  1. Возрастает риск инсульта.

У каждого, кто спит меньше шести часов в сутки или неполноценно отдыхает в природой отведенное время, риск инсульта значительно больше.

Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При недостаточном или неполноценном отдыхе этого не происходит.

19. Разрушаются кости.

Если вы не даете своему организму полноценно отдохнуть, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.

  1. Ухудшаются хронические болезни.

Если у вас есть какие-либо долгосрочные болезни, осложнения или склонность к таковым, недостаток полноценного сна усугубит их.

  1. Снижается ваша способность справляться со стрессом.

Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.

  1. Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуаціями.

Бесспорно, что полноценно отдыхающие люди, не только выглядят более бодрыми, но и являются таковыми на самом деле. Бодрость является в этом случае синонимом собранности, скорости реакций и действий. Особенно важно это в критических ситуациях. Доказано, что полноценно отдыхающие люди в экстренных случаях ведут себя более хладнокровно и рассудительно, чем люди страдающие бессонницей или отдыхающие днем, которым свойственно теряться и паниковать, принимать быстрые, но необдуманные решения или в силу своей вялости выходить из ситуации слишком медленно.

  1. Неполноценный сон убивает творчество.

Это не должно быть для вас сюрпризом.

  1. В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе.

Недостаток отдыха для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Ни в коем случае не стоит садиться за руль автомобиля сонным. Но «сонный» в данном случае означает не только мало поспавший, но и неполноценно отдохнувший тоже. Помните, мы говорили о том, что состояние неполноценного сна накапливается и обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке? Часто у водителей дальних рейсов вынужденно меняется ночь работы с днем отдыха. Все они знают, насколько это утомляет в итоге организм, и все они обязательно, при первой же возможности, восстанавливаются, отсыпаясь именно ночью.

  1. Бессонница приводит к потере памяти.

Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.

Как поздний отход ко сну подрывает наше здоровье

Представьте себе, что каждый день вы пытаетесь перестроиться на новое время после долгого перелета. Именно так чувствуют себя люди, которые привыкли поздно засыпать и просыпаться. Ученые доказали, что это может негативно сказаться на их здоровье.

У каждого из нас есть свой привычный график сна и бодрствования – биологические часы. Есть те, кого называют «совами», «жаворонками» и те, кто придерживаются более умеренного распорядка. Этот присущий нам характер суточной активности называется хронотипом. Последнее время ученые уделяют все больше внимания изучению людей, чьи биологические часы не совпадают со стандартным расписанием.

Ученые пришли к одному выводу: поздний хронотип (отход ко сну далеко за полночь и поздний подъем) приводит к реальным негативным последствиям для здоровья. Это даже может стать причиной ранней смерти.

Фото: unsplash.com

Ученые Северо-Западного университета и университета Суррея провели в Великобритании масштабное исследование на основе наблюдений за более 433 тысячами взрослых людей. Срок наблюдения за объектами исследования в среднем составлял шесть с половиной лет.

В результате оказалось, что у людей с поздним хронотипом, или «сов», риск преждевременной смерти на десять процентов выше, чем у «жаворонков». Независимо от пола и возраста, эффект был одинаков. Также исследование выявило больший процент сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний дыхательных путей, проблем с пищеварением и психологических расстройств у людей с поздним хронотипом.

Ученые пока не могут с точностью объяснить причин этого явления. Однако существует гипотеза: когда наши биологические часы настроены не так, как у всех вокруг, организм испытывает огромный стресс. Жизнь людей с поздним хронотипом напоминает вечное привыкание к новому часовому поясу.

Какие бывают хронотипы

Люди, которые физически не могут заснуть раньше трех ночи, такая же редкость, как люди двухметрового роста. Большая часть людей – около 50 процентов – находятся посередине колоколообразной кривой хронотипов. В среднем, самый типичный график сна – с 11 вечера до 7 утра, плюс-минус час.

Читайте также:  15 предметов обихода, на которых больше микробов, даже чем на сиденье унитаза

Чтобы узнать свой хронотип, вы можете пройти онлайн-тест (он доступен только на английском языке). Все вопросы направлены на то, чтобы выяснить, как бы вы планировали свой распорядок дня, если бы у вас не было никаких дел.

Группа американских ученых исследовала графики сна почти 54 тысяч своих соотечественников. Их интересовал «экватор сна», или примерная середина всего времени сна за ночь. Для большей объективности ученые интересовались распорядком дня в выходные, когда испытуемые могли себе позволить ложиться и вставать в удобное время.

Fischer D, Lombardi DA, Marucci-Wellman H, Roenneberg T (2017) Chronotypes in the US – Influence of age and sex / PLOS ONE

Оказалось, что график сна мужчин варьируется сильнее, тогда как женщины более однотипны в плане распорядка. Лишь у около 0,2 процентов взрослых – каждого пятисотого – было выявлено отклонение, известное как синдром задержки фазы сна. Человек с этим расстройством физически не может заснуть рано.

Это состояние, когда человек может быть не в состоянии уснуть до трех ночи или даже позже, более присуще подросткам, чей хронотип с возрастом изменяется, становясь раньше. С другой стороны, около одного процента населения страдает так называемым синдромом раннего наступления фазы сна. Такие люди отходят ко сну около восьми вечера.

Исследование также показало, что наши биологические часы заложены на генетическом уровне, и поэтому их очень трудно изменить. Если человеку не посчастливилось родиться «жаворонком», то вряд ли он когда-нибудь им станет по собственной воле. Однако с возрастом биологические часы будят нас все раньше и раньше.

Fischer D, Lombardi DA, Marucci-Wellman H, Roenneberg T (2017) Chronotypes in the US – Influence of age and sex / PLOS ONE

Циркадный ритм

Если представить человеческий организм как оркестр, в котором каждый из органов исполняет свою партию, то циркадный ритм – дирижер. Циркадная система не только подсказывает нам, когда пришло время спать: «Все нейромедиаторы, гормоны и химические вещества в нашем теле движутся в ежедневном ритме.

И так происходит не только у людей – даже одноклеточные организмы следуют цикардному ритму. Действительно, кажется, что это основополагающая черта жизни», – объясняет Филип Герман, исследователь сна из университета Пенсильвании.

Хотя часы нашего организма идут хорошо, они не идеальны. «Наши биологические часы не настроены на 24-часовой день. Каждый цикл примерно равен 24,3 часа», – объясняет Герман. Так, ежедневно нашему организму приходится переводить внутренние часы на треть часа назад, чтобы не выпадать из ритма. В этом организму помогает солнечный свет. Он стимулирует супрахиазматическое ядро – главный генератор цикардных ритмов и настройщик внутренних часов.

Фото: unsplash.com

У «сов» ряд факторов встает на пути у этого естественного процесса:

  1. Гены. Помимо супрахиазматического ядра, за настройку внутренних часов отвечает часть ДНК – гены, известные под английской аббревиатурой CLOCK. Они отвечают за распорядок метаболизма клеток. Эти гены регулируют деятельность от 5 до 20 процентов всех геном в клетке.
  2. Возможно, внутренние часы людей, привыкших засыпать позже остальных, запрограммированы на более длинный цикл, чем обычно. В таком случае супрахиазматическое ядро вынуждено работать в усиленном режиме, чтобы сравнять внутренний цикл с астрономическими сутками. И когда ему не удается это сделать, отход ко сну сдвигается на все более позднее время.
  3. «Совы» могут быть более подвержены влиянию света. Яркий свет в любое время суток воспринимается нашим организмом, как приказ бодрствовать. Сегодня не давать уснуть чувствительным к свету людям могут такие раздражители, как электрические лампы, экраны компьютеров и телефонов.

Социальный джетлаг

Ученые придумали специальный термин для обозначения рассогласования внутренних часов организма с принятым в обществе распорядком дня – «социальный джетлаг» (в английском языке словом «джетлаг» называется состояние, когда человек приспосабливается к новому временному поясу после перелета). Все люди обычно испытывают подобное состояние в понедельник, когда приходится перестраиваться на новый график после выходных. Но некоторые испытывают это состояние каждый день.

В рамках научного эксперимента 24 полностью здоровых испытуемых должны были с каждым днем ложиться спать на час позже, чтобы искусственно создать джетлаг. У этих людей проявились признаки предиабета после трехнедельного испытания. Их скорость метаболизма в состоянии покоя упала на восемь процентов.

Принимая во внимание тот факт, что образ жизни и питание испытуемых оставалось неизменным, ученые сделали вывод, что подобные изменения в режиме сна «означали бы примерно 5,6 лишних килограммов в год».

Фото: unsplash.com

В 2012 году европейские исследователи опросили 65 тысяч человек и выяснили, что социальный джетлаг увеличивает опасность лишнего веса. Похожее исследование показало, что люди с поздними хронотипами более подвержены депрессиям и легче приобретают вредные привычки (такие как курение).

Согласно гипотезе, дело не в том, что поздний хронотип сам по себе приводит к проблемам со здоровьем – весь вред ученые видят в несоответствии внутреннего распорядка общественному.

Другое исследование, проведенное в 2015 году при участии 447 испытуемых средних лет, выявило еще одну тревожную тенденцию. Социальный джетлаг вызывает инсулинорезистентность (первый шаг к диабету), уменьшает количество липопротеинов высокой плотности («хороший холестерин»), увеличивает уровень жиров и способствует образованию лишнего веса.

Если же «совы» пытаются вставать рано, они подвергают свой организм двойному риску. Во-первых, они по-прежнему остаются в состоянии социального джетлага, а во-вторых, они сталкиваются с банальным недосыпом. По этому поводу у ученых нет разногласий: недостаток сна приводит к болезням сердца, расстройствам обмена веществ, диабету и лишнему весу.

Опасные последствия позднего сна

Если вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для вас. Быть совой когда рабочий день начинается в 8 утра, а все основные заведения закрываются в 9 вечера может доставлять неудобства.

Но помимо этого, по результатам разных исследований существуют реальные риски для здоровья связанные с циклами сна и бодрствования если они не совпадают с нормой.

Почему ложиться спать поздно, вредно для вашего здоровья

У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы. Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Когда люди ложатся спать поздно, то и последний прием пищи так же происходит позже. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.

Полуночники склонны потреблять больше калорий за день и чаще страдают лишним весом чем те, кто ложится вовремя. В ряде исследований было установлено, что поздний уход ко сну увеличивает вероятность сахарного диабета 2 типа. Это может быть связано с увеличением веса, нездоровой активностью и уменьшением сна в целом, но эксперты также считают, что сам факт позднего сна может повлиять на метаболизм в организме.

Это происходит из-за несоответствия внутренних биологических часов и тем, чем вы занимаетесь тогда, когда нужно спать, поэтому ваш организм перестаёт нормально переваривать пищу и сжигать глюкозу в нормальном режиме.

В большинстве случаев поздний сон ассоциируется с дефицитом сна, который непосредственно связан с ослаблением иммунной системой. Поздний сон способствует разрушению лейкоцитов — белых клеток крови, которые составляют основу иммунитета нашего организма. Было отмечено, что многие студенты, которые занимаются в ночное время и специалисты, работающие в ночную смену, болеют чаще. Ослабление иммунной системы приводит к потере защитных функций организма, что приводит к началу многих заболеваний, в том числе — онкологии.

В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Засыпать поздно не является естественным режимом для нашего организма. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.

У женщин сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают у человека риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.

Чтобы доказать риск для здоровья от позднего сна, было проведено одно из самых крупных исследований. В нем приняло участие около 500 000 человек в возрасте от 30 до 73 лет, которое длилось около 6,5 лет. За это время было обнаружено, что у тех, кто практиковал поздний сон вероятность смерти была больше на 10%.

Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца. Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать. Если ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то рекомендуем внести в него коррективы, иначе большая вероятность проблем со здоровьем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Ссылка на основную публикацию