Как побороть сонливость за рулем

Бывалые водители поделились своими хитростями, которые помогут не уснуть за рулем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 20 % смертельных аварий случаются из-за усталости водителя. Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета в Австралии провели исследование и выяснили, отчего возникает сонливость на дорогах. А шоферы со стажем рассказали, как ее побороть. И тут вам придут на помощь иностранные песни, лимон и даже. муравьи!

AdMe.ru выяснил природу сонливости за рулем и нашел несколько хитростей, чтобы справиться с этим опасным состоянием.

Почему так хочется спать, когда мы ведем авто

Исследователи университета под руководством профессоров Махаммада Фарда и Стивена Робинсона отобрали для теста 15 добровольцев. Их усадили на виртуальный симулятор автомобиля, монотонно движущегося по двухполосному шоссе. Симулятор располагался на платформе, которая вибрировала с разными частотами. Добровольцев испытывали дважды: сперва подвергали вибрациям на низкой частоте (4-7 герц), а во второй раз вибрация уже не воздействовала.

Через 15 минут после начала теста с низкочастотными вибрациями у добровольцев появились первые признаки сонливости. Она усилилась спустя полчаса от начала исследования, и волонтерам потребовалось приложить значительные усилия для сохранения внимательности. Прошел час, и желание поспать достигло своего пика. Из-за усталости, которая возникла по причине вибраций, добровольцам было психологически и физически сложней выполнять простые умственные задачи.

Исследование австралийских ученых показало: постоянные низкочастотные вибрации автомобиля провоцируют сонливость водителей, причем даже тех, кто здоров и хорошо отдохнул накануне. Ученые надеются, что производители автомобилей обратят внимание на их исследование и найдут способ разработать кресла для авто, которые смогут устранить этот усыпляющий эффект.

Как засыпают за рулем

На самом деле шутить со сном за рулем ни в коем случае нельзя. Чтобы вы убедились, мы подобрали историю из первых уст, которая покажет, чем грозит даже незначительное желание спать. Вот она:

«Меня всегда удивляло, как люди засыпают за рулем. И вот произошел со мной случай, который прояснил все. Ехал я из Германии на машине домой. Планы были грандиозные: за ночь проскочить Польшу, к утру войти в Беларусь, а к вечеру уже быть в Москве. Еду я по Польше, проехал уже две трети страны. Проехал Варшаву, дальше пошла скучная безлюдная дорога, машин нет, время — три часа ночи. Слушаю музыку по радио. Спать хочу, но терпимо. И вдруг вижу я перед собой огромный мост. Такой есть в Лейпциге, по нему самолеты сверху ездят.

В голове возникает недоумение: откуда за Варшавой этот мост? Я встрепенулся, и мост исчез: передо мной была все та же скучная дорога. Тут-то до меня и дошло, что эта картинка мне уже снилась. Когда водитель устает, но заставляет себя все равно ехать, воспаленный и усталый мозг услужливо подсовывает ему картинку все той же дороги, и он считает, что все в порядке, он не понимает: дорога впереди ему уже снится. Переход из яви в сон происходит очень незаметно: играет все та же музыка, и ты считаешь, что все под контролем».

Мы нашли несколько советов от экспертов о том, как побороть сон за рулем

1. Подвезите попутчика

Зачастую в аварию попадают одинокие водители. Возьмите с собой «штурмана», а если нет возможности, то подвезите случайного попутчика. Он будет развлекать вас разговором и отвлекать ото сна. Попросите его следить за вашими глазами в зеркало заднего вида. Как только они начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать, после чего вам нужно сделать перерыв в движении.

2. Отводите время для сна

Автогонщик Олег Кесельман предостерегает от грандиозных планов проскочить значительный отрезок дороги без сна. В дороге нужно уделять время короткому 15—20-минутному сну. Иногда достаточно даже посидеть в машине с закрытыми глазами.

Планируйте свои поездки с остановками на ночевку. Заранее наметьте себе несколько пунктов для отдыха на карте. Отдыхайте каждые 2–4 часа.

3. Будьте постоянно чем-то заняты

Чтобы не уснуть, нужно постоянно переключать свою деятельность во время пути. Такой совет дает председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев. Откройте окно, меняйте скорость движения во время пути. Постарайтесь осознанно воспринимать информацию на дороге (считать столбы или знаки, определять марки едущих навстречу машин). Только не концентрируйтесь на одном элементе (например на убегающей разметке) — это убаюкивает.

4. Запаситесь семечками или другой мелкой едой

Щелканье семечек или крошечных конфет позволит отвлечься от монотонности в дороге и сосредоточиться именно на самом процессе их поедания. Самое главное — не переесть. Во-первых, это само по себе неполезно, во-вторых, чувство сытости провоцирует желание вздремнуть.

5. Пейте ледяные напитки

Теплые жидкости обладают успокаивающим действием. Когда вам тепло и комфортно, риск уснуть увеличивается. А холодные напитки, наоборот, взбодрят и помогут вновь активизировать ваш организм. Можно также съесть мороженое и даже пожевать лед, если сможете им разжиться.

6. Пойте

Включите музыку погромче. Отдавайте предпочтение иностранной музыке: есть мнение, что родная речь может убаюкать. Лучше слушать музыку не все время пути, а с перерывами в 15–20 минут каждый час. И еще: обязательно подпевайте. Желательно во весь голос.

Еще один метод — включить музыку, которую вы терпеть не можете. Она будет вас раздражать, и тогда вы точно не уснете.

7. Возьмите с собой лимон

Дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин советует в дороге, когда нещадно хочется спать, разрезать лимон на дольки и периодически нюхать. Можно разложить цедру лимона в машине. Его запах помогает сконцентрироваться в сложных ситуациях. Лимон можно заменить апельсином.

8. Представьте себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» Эдуард Николаев советует разбить весь путь на участки. Поставьте себе задачу проехать определенное расстояние, а потом отдохните и побалуйте себя чем-нибудь. Продержаться в пути помогут мысли о том приятном, что ждет вас в конце поездки. Например, если едете на отдых, вообразите его себе во всей красе.

9. Экстравагантные методы

  • Если больше ничего не помогает, можно прибегнуть к отчаянным шагам. Рассказываем о них для тех, кто перепробовал все — и ничего не сработало. Шеф-редактор телеканала «Авто+» Александр Добин на самый крайний случай советует приготовить энергетик из кока-колы и растворимого кофе.

  • Один из дальнобойщиков поделился, пожалуй, самым эксцентричным методом. Как говорится, лучше не повторять — выполнено профессионалами. Суть метода в том, чтобы. сесть на муравейник! Муравьи кусаются довольно сильно, и всю дорогу вы будете нещадно чесаться, проклиная все на свете. Зато уж точно не уснете.

А какие интересные методы борьбы со сном есть у вас?

Как без энергетиков побороть сонливость за рулем?

Наверное, нет такого водителя, который не сталкивался с желанием заснуть за рулем. Действительно, в дальней дороге мы можем провести за рулем десять часов и более, и уставшего водителя будет неизменно клонить ко сну. Как же победить сон без использования различных энергетиков.

По статистике, около трети всех аварии на российских дорогах происходит именно по причине уснувших за рулем водителей. Находясь в дороге по много часов, мы неизменно устаем, тогда как такие уставшие и сонные водители представляют наибольшую опасность на дороге. Любой автоинструктор порекомендует каждому водителю садиться за руль исключительно свежим и полным сил. Если же вас одолевает усталость, то не следует рисковать своей жизнью и жизнью других людей на дороге. Иногда бывает проще остановиться в отеле и поспать несколько часов, после чего полным сил вновь отправиться в дорогу.

Установлено, что безопасное время нахождения за рулем не превышает 12 часов. Каким бы опытным водитель не был, если он провел за рулем больше этого времени, у него неизменно будет снижаться внимательность, появляются проблемы с реакцией, возрастает риск попросту уснуть за рулём. Поэтому рекомендуется соответствующим образом планировать продолжительность поездки, и если вам предстоит долгая дорога, то следует подыскать недорогой отель по дороге, что поможет вам качественно отдохнуть и набраться сил для дальнейшего продолжения поездки

Проверенный, самый лучший и безопасный способ не уснуть за рулем, это всё же остановиться в положенном месте на обочине или стоянке и подремать 10-20 минут. Даже такого короткого отдыха будет достаточно, чтобы зарядиться энергией на несколько часов и гарантированно добраться до места назначения. Необходимо лишь позаботиться о безопасной парковке автомобиля. Если вы останавливаетесь на обочине, то не лишним будет включить аварийку, которая предупредит других водителей о запаркованном автомобиле.

Читайте также:  12 полезных способов использовать соду в быту

У каждого из нас имеются свои биологические часы. Кто-то привык засыпать в девять вечера, но при этом просыпается в пять утра и может бодрствовать целый день. Тогда как другие люди способны заснуть лишь поздно ночью, но при этом могут спать до обеда. Соответственно, исходя из своих биологических часов необходимо выбирать оптимальное время для длительной поездки. У так называемых сов, которые привыкли поздно засыпать, самое опасное время приходится на полдень. А вот жаворонку трудно справиться с сонливостью в период с 14:00 до 21:00.

Общеизвестно, что монотонность трассы убаюкивает. Именно поэтому даже полного сил водителя через 3-4 часа дороги начнет клонить ко сну. Чтобы этого не произошло, рекомендуется каждые 150 200 километров в пути останавливаться на 10-15 минут, выполнять небольшую разминку, также не лишним будет выйти из машины и сделать небольшую прогулку в 100-200 метров.

Старайтесь не молчать за рулём. Отлично помогают в борьбе с сонливостью попутчики, которые будут всегда говорить с водителем. Дело в том, что во время такой речевой активности наш мозг будет постоянно бодрствовать, соответственно, уснуть будет попросту невозможно. Если же вы находитесь в машине один, то можно просто включить любимую музыку и подпевать знакомым композициям. Это не позволит нашему мозгу погружаться в дремоту, а проблема со сном будет полностью решена.

Отлично освежиться в дороге можно, просто намочив холодной водой лоб и затылок. Так мы сможем получить заряд бодрости на полчаса и более. Но увлекаться этим способом борьбы со сном не следует. Если кресла в машине отделаны кожей и аналогичными материалами, то, намочив затылок, мы начнем скользить в сиденье, что приводит к определенным проблемам при управлении транспортом.

Если вы чувствуете, что начинаете засыпать за рулём, то можно просто открыть окно и поток воздуха просто не даст вам уснуть. Таким способом можно решить проблемы со сном в том случае, если на улице лето и температура заметно выше двадцати градусов. Открывать окно в дождь или зимой в минусовую температуру мы бы вам не рекомендовали. Всё же в данном случае велик риск простудиться или подхватить ещё более серьезные заболевания.

Что делать не рекомендуется?

Часто можно прочитать в интернете рекомендации остановится и перекусить в дороге. Якобы после плотного приема пищи мы не будем хотеть спать и сможем выдержать в дороге пять часов и более. Однако в действительности прием пищи наоборот приводит к тому, что к желудку прилегает кровь, что делает желание поспать ещё более сильным.

То же самое относится и к обильному питью. В таком случае наш желудок наполняется, к нему прилегает кровь, и мы начинаем хотеть спать ещё больше. Можно, конечно, выпить холодной шипучки или Кока-Колы, однако эффект от такого питья будет кратковременным и буквально через двадцать минут вас снова будет клонить ко сну.

Чем вредные энергетики?

В придорожных кафе и в магазинах при автозаправках можно найти различные энергетики, которые, по заверениям производителей, помогают решить проблемы со сном в дороге. Однако в действительности такие напитки не всегда бывают полезными, а их эффективности вызывает сомнения.

В основе большинства энергетиков будет лежать кофеин, большая доза которого возбуждающе действует на наш головной мозг. Однако для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такой кофеин и содержащиеся в большинстве энергетиков компоненты, могут быть попросту опасными. Регулярный прием таких напитков приводит к привыканию, проблемам с организмом и желудочно-кишечным трактом, в частности.

Установлено, что большинство энергетиков возбуждающе действует на организм, однако буквально через 15-20 минут их эффективность снижается наполовину, а через час после приёма напитка наоборот будет отмечаться острое желание поспать. Подобное объясняется воздействием кофеина на организм, который быстро выводится через печень и желудок. В итоге, нам чтобы бодрствовать приходится пить всё больше энергетиков, а это уже проблемы для печени, желудка и сердца.

Выводы

Будучи в дальней дороге, многие водители, так или иначе, сталкиваются с проблемой усталости и желания уснуть. Лучшим способом справиться с такой усталостью станет непродолжительный отдых длительностью в 20-30 минут. Также можно каждые 100-200 километров пути останавливаться и выполнять небольшую разминку или же постоянно бодрствовать, разговаривая со своими попутчиками и параллельно управляя автомобилем. А вот использоваться различные энергетики мы бы вам не рекомендовали, так как они отрицательно сказываются на организме и при частом употреблении приводят к различного рода опасным заболеваниям.

20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

Читайте также:  Почему нельзя жарить на нерафинированном масле подсолнечном и оливковом

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

Kriptos84 › Блог › Как прогнать сон за рулем

Каждый водитель наверняка испытал на себе, сон за рулем, ходьбы на секунду, но прочувствовал это на себе. Все могут представить, какими последствиями это чревато, именно сон за рулем унес жизни многих людей. Водителей которые заснули и пассажиров которые пострадали в результате этого.

В некоторых ситуация сонный водитель намного страшнее пьяного за рулем, и может причинить вреда не меньше, а то и больше чем пьяный. Сон — это физиологический процесс с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Иногда водитель может не осознавать, что засыпает, от усталости может внезапно провалится в глубокий сон и к несчастью не всегда может проснуться. В основном это происходит в ночное время суток, поэтому проблемой как не уснуть за рулем, обеспокоены в основном водители, которые любят ездить ночью. Это в основном дальнобойщики, путешественники и те, кто по каким либо причинам вынужден ехать ночью или уставшим за рулем.

Несколько советов как не уснуть за рулём:

1) Перенести поездку на светлое время суток, выспаться перед длительным и утомительным путешествием;

2) Кофе, его принято считать бодрящим напитком, который может привести в тонус организм на какое-то время. Вы можете выпить кофе, если у Вас нет никаких противопоказаний к данному напитку. Кофе бодрит организм за счет содержания в нем кофеина. Но у кофейного напитка есть свои особенности, например если вопишь чашечку бодрящего напитка после еды, то эффект будет не бодрящий а наоборот укачивающий;

3) Энергетические напитки, не совсем полезны для организма, медики вообще считают что это прямая дорога на тот свет. Но то что энергетик избавят вас от желания поспать на несколько часов это точно;

4) В дорогу лучше сильно не наедаться, ученными доказано, что сытому человеку в тепле намного больше хочет спать, чем на пустой желудок и в прохладном салоне, поэтому не стоит зимой включать печку на полную мощность. Если есть возможность то лучше приоткрыть окна, чтобы в салон поступал свежий воздух. Прохладный воздух будет действовать на организм ободряюще, вряд ли кому-то захочется спать если в лицо дует поток воздуха;

5) Еще одни способ, как не заснуть за рулем, это включить музыку. Ведь в обесшумленном салоне, в полной тишине может захотеться спать. Поэтому во избежание нежелательного сна необходимо включить музыку, не классику, ничего монотонного, лучше ритмичную с басами и включить ее как можно громче. Если в машине нет дисков с подобной музыкой, то отлично подойдет радио для этой цели. Радиостанций много и на них звучит абсолютно разная музыка. Можно взять с собой интересного пассажира, собеседника, который всю дорогу будет поддерживать с Вами разговор. В такой ситуации еще никому не удалось уснуть;

6) Если же вы испробовали все вышеуказанные способы, а желание вздремнуть никуда не исчезло, то лучше всего сделать остановку и подремать в машине минут 20, на первый взгляд этого покажется очень мало, но чтобы побороть сонливость за рулем будет достаточно;

7) Можно просто остановится, выйти на свежий воздух, подышать им. Сделать небольшую зарядку, для того чтобы взбодриться, а если есть в машине вода то еще и умыться;

8) Во время вождения лучше не концентрироваться на одной точке, нужно менять свой фокус, можно рассматривать дорожные знаки, считать машины встречные, в общем, делать что-то, чтобы мозг был в рабочем состоянии;

9) Если ваша работа связанна с длительными поездками, ночными поездками, то вам эта тема особенно актуальна. Для борьбы с сонливостью продаются специальные приборы, довольно простые и принцип их работы в том, чтобы закрепить его за ухо водителя, а когда его голова наклоняется, прибор начинает издавать громкий звуковой сигнал, похожий на будильник.

Эти методы хороши, но не стоит злоупотреблять своим уставшим организмом. Поэтому самое главное высыпаться перед предстоящими поездками.

Больше полезной информации читайте как всегда тут

Как побороть сонливость за рулем без энергетиков

Способы борьбы с сонливостью за рулем

Не будет преувеличением сказать, что каждый автомобилист хотя бы раз испытывал непреодолимое желание заснуть во время поездки. Проведя за рулем более десяти часов, практически любой водитель почувствует усталость и сонливость. Некоторые пытаются перебороть такое состояние с помощью энергетических напитков, которые могут быть не всем полезны, а кому-то даже вредны. Как обойтись без энергетиков?

Статистика утверждает, что треть автомобильных аварий на дорогах нашей страны случается из-за уснувших за рулем водителей. Многочасовая езда без полноценного отдыха неизменно приводит к усталости. Автомобилисты, готовые в любое мгновение заснуть за рулем, представляют огромную опасность.

Инструкторы автошкол и дорожные инспекторы не советуют садиться за руль в случае болезни, усталости, в состоянии крайнего возбуждения и в других подобных ситуациях. Если вам не удалось хорошо отдохнуть, лучше отложить поездку, чем рисковать не только своей машиной, но и жизнями людей на дороге. Иногда нет возможности перенести время выезда. В этом случае, доехав до ближайшего отеля, поспите хотя бы пару часов.

Безопасным временем непрерывного вождения считается период, не превышающий 12 часов. Даже у опытного водителя, находящегося в пути сверх этого предела, снизится внимательность и притупится острота реакции. К сожалению, не всегда человек вовремя замечает такие изменения и реагирует на них. Как правило, он просто засыпает за рулем. Готовясь к продолжительной поездке, спланируйте ваш маршрут так, чтобы иметь возможность хорошо отдохнуть в недорогом отеле по пути следования. Это поможет восстановить силы и обеспечит вам безопасность в дороге.

Несколько советов

Если вы чувствуете, что глаза слипаются, а на нормальный отдых времени совсем нет, то следует осстановиться на ближайшей парковке или в разрешенном месте на обочине и подремать хотя бы 15-20 минут – самый безопасный и проверенный способ не уснуть за рулем. Даже такой короткий отдых зарядит на несколько часов энергией. Нужно только, чтобы парковка была безопасной. Например, если вы остановились на обочине, обязательно обозначьте свою машину огнями аварийной сигнализации, чтобы предупредить проезжающих шоферов о стоящем автомобиле.

Каждый из нас живет в соответствии со своим внутренним ритмом – биологическими часами. Именно они определяют периоды, когда человек наиболее бодр, а когда он не может преодолеть навалившуюся усталость. В зависимости от этого выбирайте наиболее подходящее время для поездки. Если вы относитесь к так называемым совам и бодрствуете допоздна, то для вас самым опасным временем будет полдень. У жаворонка период активности приходится на раннее утро, а после обеда наступает спад.

Общеизвестно убаюкивающее действие трассы. Даже полный сил водитель через 3-4 часа монотонной дороги начинает засыпать. Чтобы развеяться, через 150-200 километров остановитесь на несколько минут и сделайте небольшую разминку. Еще лучше выйти из автомобиля и прогуляться по обочине.

Хорошо отправляться в поездку в приятной компании. Попутчики помогут бороться с сонливостью. Во время разговора мозг постоянно бодрствует, поэтому вряд ли получится уснуть за рулем. Даже если вы едете в одиночестве, не молчите во время движения, старайтесь сохранить активное состояние. Включите радио, внимательно слушайте новости или подпевайте знакомым мелодиям. Это не даст мозгу погрузиться в дремоту, и вы решите проблему со сном.

Успешно бороться с засыпанием и хорошо освежиться поможет простое смачивание лба и затылка холодной водой. Это придаст бодрости на 30-40 минут и более. Однако если сиденья в автомобиле покрыты кожей, то влажный затылок, скользя по спинке кресла, может создать неудобства при управлении транспортным средством.

Открытое окно и приток свежего воздуха помогут преодолеть сонливость. Этот способ хорош в теплое время года. В холодную или ненастную погоду такая мера может быть лишь кратковременной, иначе вы рискуете простудиться. Вместе с тем, не стоит зимой слишком сильно натапливать в салоне, особенно если обдув горячим воздухом направлен прямо на водителя. Жара его разморит, и он начнет засыпать. Лучше всего обогревать только ноги, тогда голова останется свежей, и вас не будет клонить в сон.

Читайте также:  Почему на Пасху красят и бьют яйца: откуда пошла традиция

Что не следует делать?

Если остановиться в дороге и плотно перекусить, то спать не захочется по крайней мере в течение пяти-шести часов. Такие рекомендации можно нередко встретить в интернете. В действительности, и это давно известно, обильная трапеза приводит к тому, что кровь от других органов приливает к желудку, чтобы стимулировать процессы пищеварения. В этом случае мозг получает меньше кислорода, отсюда всегдашняя послеобеденная сонливость.

То же относится и к обильному питью. К наполненному желудку приливает кровь, и мы хотим спать еще сильнее. Действие холодной кока-колы или шипучки будет кратковременным, минут через двадцать нас опять потянет в сон.

В чем вред энергетиков?

На автозаправках, в придорожных магазинах и кафе продаются разнообразные энергетические напитки. Производители этой продукции заверяют, что с ее помощью очень просто решается вопрос со сном во время поездки. К сожалению, и в эффективности напитков можно усомниться, и в их полезности.

Большинство энергетиков содержат кофеин, который действует возбуждающе на головной мозг. Однако известно, что кофеин вреден и даже опасен при заболеваниях сердца и сосудов. Даже у людей, не страдающих этими болезнями, постоянный прием таких бодрящих напитков в сочетании с отсутствием полноценного отдыха может вызвать привыкание, бессонницу, перебои в ритме сердца, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Все энергетики содержат глюкозу. Кроме того, они газированы, поэтому действуют ускоренно. В результате быстро повышается сахар в крови и давление.

Возбуждающее действие энергетиков ощущается уже через 5 минут. Однако через полчаса их эффективность наполовину ослабевает, а через час появляется ощущение усталости и желание поспать. В этом проявляется воздействие на организм кофеина. Получается, что разумными дозами энергетиков мы не можем избавиться от сонливости на продолжительное время. Потребление их большом количестве приводит к проблемам со здоровьем.

Подведем итоги

Во время длительных поездок многие водители испытывают утомление и желание поспать. Лучше всего в такой ситуации поможет 20-минутный отдых. Регулярные остановки в пути, выполнение нескольких энергичных упражнений. Интересные разговоры с попутчиками также поддержат бодрость и активность и не дадут уснуть за рулем. Но мы не рекомендуем пить различные энергетики, поскольку они отрицательно действуют на организм, а при частом приеме могут нанести ощутимый вред здоровью.

Как бороться с сонливостью за рулем

О том, чем угрожает дефицит сна автолюбителям, рассказывает Эльмира Сагутдинова, кандидат медицинских наук, врач-невролог, сомнолог медицинского центра «Бонум»

Наш организм испытывает потребность в трех вещах: воде, пище и сне. Если мы откажемся от принятия воды и пищи, то можем умереть. Потребность нашего организма во сне также чрезвычайно велика, и даже если мы будем очень стараться не спать, то мозг все равно заставит тело сделать это вне зависимости от нашего желания и вида деятельности.

Что такое дефицит сна?

Большинству людей для полного восстановления своих сил и работоспособности необходимо около 7-8 часов сна. Если спать меньше своей личной потребности, то с каждым днем дефицит сна будет нарастать. В результате развивается сонливость, снижается концентрация внимания, истощаются умственные и физические способности. Существует ряд профессий и занятий, сонливость при которых может быть смертельно опасной как для самого человека, так и для окружающих. Одним из таких видов деятельности является вождение автомобиля.

Кто больше всего подвержен сонливости за рулем?

1. Молодые мужчины. Данный факт связан с особенностями современного стиля жизни молодых людей – они много работают, поздно ложатся и мало спят.
2. Люди, работающие в ночную смену или часто совершающие деловые путешествия со сменой часовых поясов (более чем на 2 часа). У данной группы природный цикл сна-бодрствования постоянно сбивается работой или меняющимся образом жизни, что неизбежно приводит к недостатку или плохому качеству сна и появлению избыточной дневной сонливости, в том числе и за рулем автомобиля.
3. Водители, страдающие от острой нехватки сна. Исследования показывают, что у водителей, остающихся в состоянии бодрствования 15 и более часов, риск попадания в аварию увеличивается в 4 раза, а если водитель бодрствует 20 и более часов – уже в 30 раз.
4. Водители, страдающие от постоянной частичной нехватки сна. Это люди, которые по различным причинам спят меньше, чем необходимо их организму для полного восстановления сил и энергии. С каждым днем их дефицит сна становится все больше и дневная сонливость нарастает.
5. Водители, принимающие лекарства с побочным эффектом в виде сонливости. К данным препаратам относятся снотворные, многие обезболивающие препараты, некоторые антидепрессанты, транквилизаторы, препараты против высокого давления, противопростудные и противокашлевые средства. Всегда спрашивайте у лечащего врача о возможных побочных эффектах и читайте инструкцию к препаратам, если вы часто водите автомобиль.
6. Сонливые водители, принявшие алкоголь. Употребление алкоголя само по себе может стать причиной аварии, но при сочетании с уже имеющейся дневной сонливостью, риск аварийных ситуаций значительно возрастает. Исследования показываю, что принятие бутылки пива человеком после 4 часов сна равносильно принятию 6 бутылок пива хорошо выспавшимся человеком.
7. Водители, с недиагностированными и нелеченными нарушениями сна. Наличие каких-либо расстройств сна приводит к потере качества сна. В результате, как бы человек не старался соблюдать режим и высыпаться, он не может получить нормальный ночной сон. Самым распространенным заболеванием, которое разрушает структуру сна и сопровождается недостатком кислорода в организме, является синдром обструкивных апноэ сна (проявляется храпом, громкими всхрапываниями, остановками дыхания во сне и дневной сонливостью). Согласно исследованиям, наличие синдрома обструкивных апноэ сна в 2-7 раз (в зависимости от степени тяжести заболевания) увеличивает риск аварий.

Опасные признаки сонливости, которые выделяют врачи:

Если при вождении у Вас возникает хотя бы одно из перечисленных ниже ощущений, то Вы рискуете попасть в дорожно-транспортное происшествие, поэтому лучше остановить машину и поспать:
• Вы не можете вспомнить, как Вы проехали последние несколько километров
• Вы неосознанно пересекли разделительную полосу или наезжаете на дорожные ограничители
• Ваше внимание ослаблено, мысли блуждают
• Вы замечаете, что стали часто зевать
• Вы неспособны сфокусироваться или держать глаза открытыми
• Вы пропускаете дорожные знаки или не сохраняете дистанцию (приближаетесь к впереди идущему транспорту)
• Вы «клюете носом» и Вам трудно держать голову в нормальном положении

Как избежать сонливости за рулем?

Конечно, самый эффективный способ – это выспаться перед тем как садиться за руль, и вообще вести образ жизни с поддержанием достаточного количества сна для хорошего самочувствия и работоспособности.
Если Вы находитесь за рулем и чувствуете сильную усталость и сонливость, то для безопасности следует прекратить вождение, остановиться, пока вы еще контролируете свое состояние и поспать.
В последнее время в нашей стране на автодорогах появились специальные «гудящие» ограничительные полосы, при наезде на них возникают определенный шум и вибрация, которые могут разбудить задремавшего водителя, и таким образом «подать сигнал» о необходимости остановить машину и выспаться.
Некоторые производители автомобилей предлагают устройства, размещаемые внутри машины для поддержания бдительности водителя. Они оценивают сонливость управляющего автотранспортным средством и в случае необходимости подают сигнал тревоги. Эти гаджеты не предотвращают сонливость, а лишь предупреждают об изменении состояния человека и необходимости отдохнуть.
Водителям, особенно отправляющимся в путь на длинные дистанции, следует избегать употребления лекарственных препаратов, которые влияют на внимание, скорость реакции или вызывают сонливость. Необходимо консультироваться со своим лечащим врачом по поводу любых принимаемых препаратов и уточнять их воздействие на ваши водительские способности.

Что делать, если возникли проблемы со сном?

В случае если вы недовольны качеством своего сна, не высыпаетесь, несмотря на соблюдение режима, или окружающие указывают вам на громкий храп с остановками дыхания во сне, – вам необходима консультация специалиста по проблемам сна – врача-сомнолога. Современные методы диагностики позволяют прямо в домашних условиях диагностировать различные виды нарушения сна, которые могут быть причиной дневной сонливости, в том числе и за рулем.

Ссылка на основную публикацию