Новогодняя депрессия: что это такое, почему появляется и как проявляется, методы борьбы

Новогодняя депрессия или просто “не в духе” – меры предосторожности

Все мы любим праздники. А в нашей стране особо любим новогодний период, ведь на это время приходится не один Новый год, а целая череда сопряженных с ним праздников. И, как не парадоксально, очень многие люди сталкиваются с упадком настроения. Что такое новогодняя депрессия, каковы ее причины и последствия? Как можно с ней бороться? Об этом и многом другом вы узнаете здесь.

Для многих Новый год, Рождество и Крещение, старый Новый год — прекрасное время. Люди дарят друг другу подарки, вкусно едят, танцуют, веселятся, ходят друг к другу в гости. У детей начинаются каникулы, а взрослым не нужно каждый день ходить на работу и можно, наконец, выспаться. Все, казалось бы, прекрасно, если бы не одно «но»… Как ни странно, именно в этот период у довольно большой части населения либо обостряется хроническая депрессия, либо появляется впервые.

Депрессия или плохое настроение

Подавленное настроение и депрессия — не одно и то же. В первом случае мрачные и тоскливые мысли развеиваются очень легко и быстро: достаточно просто сделать то, что доставляет обычно удовольствие — и весь пессимизм как рукой снимет. Мир снова окрашивается во все цвета радуги, а окружающие становятся как будто добрее и лучше.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может привести к печальным последствиям. Эту болезнь характеризуют такие признаки, как отсутствие интереса ко всему, апатия и безразличие, нежелание что-либо делать. Причем подобное состояние длится не менее двух недель. Периодически у человека возникают мысли о собственной никчемности и обременительности для близких. На пике обострения эти идеи трансформируются в желание освободить себя от страданий путем суицида.

Иногда депрессия переходит в биполярное расстройство. При этом психическом заболевании наблюдаются разительные и резкие смены настроения. То человек вялый и пассивный, а то вдруг из него брызжет энергия. Он очень мало спит, раздражителен и эмоционален. Эту фазу расстройства называют маниакальной и в таком состоянии у человека наблюдается, напротив, неоправданно завышенная самооценка.

Почему депрессия появляется в этот период

Почему же именно перед новогодними праздниками это состояние усугубляется? Для того чтобы понять причины, нужно знать, какой из видов заболевания настиг человека. Ученые пришли к выводу, что новогоднюю депрессию нужно разделить на три типа:

  • предпраздничную
  • праздничную
  • постпраздничную.

Некоторые ученые склонны считать, что депрессия — это состояние, при котором происходят сбои в биохимии организма. Конкретно — в недостаточной выработке надпочечниками гормона норадреналина, а также нехватке серотонина и дофамина, которые выполняют роль проводников при передаче нервных импульсов. Замечено, что с укорочением светового дня происходит уменьшение синтеза этих веществ. Объясняется это тем, что организм стремится сохранить энергию для борьбы с холодом.

В то же время есть и другие факторы, которые запускают болезнь, то есть являются триггерами. Например, перед праздниками люди начинают активно зарабатывать деньги, ищут подарки, занимаются украшением своих домов. На работе в это время подходит период сдачи отчетов. В детских садах и школах готовятся к утренникам. Все это отнимает много сил, служит источником предновогоднего стресса. Нельзя сбрасывать со счетов и эпидемии ОРВИ, которые также не лучшим образом сказываются на энергетическом балансе организма.

Праздники — большая эмоциональная нагрузка. Они нарушают привычный режим, заставляют тратить деньги. Нередко ожидания людей не оправдываются: им дарят не те подарки, приходится отмечать это событие не с теми людьми и не в тех условиях. Алкогольная интоксикация расшатывает нервную систему, изменяется рацион питания и физических нагрузок.

Как предупредить новогоднюю депрессию

Зная, что может произойти с организмом, вы можете предпринять множество мер для профилактики и максимально защитить себя от депрессии. В первую очередь, нужно научиться «спускать все на тормозах». То есть, понимая, что этот период пройдет, нужно стараться рационально тратить силы и энергию. Не готовить шикарное торжество, а ограничиться легкими закусками. Подарки начать покупать заранее, ведь перед праздниками цены вырастут. Посмотрите в интернете и на нашем сайте советы, как можно украсить квартиру, используя подручные средства.

Больше проводите времени днем на свежем воздухе. Не стоит «начинать новую жизнь» в этот период — и без того организм пребывает в состоянии напряжения. Отложите запись в фитнес-клуб на февраль-март. Старайтесь придерживаться привычного ритма и графика и ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Все это не так важно, как ваше хорошее настроение и счастливая улыбка.

Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться женщинам и мужчинам?

Темные холодные дни — приятное время для некоторых людей, приглашающее их с удовольствием накрыться одеялом с чашкой чая, насладиться зимними развлечениями. Но для примерно 7% населения период с октября по март приносит страдания — у них проявляется зимняя депрессия.

Причины зимней депрессии

Что вызывает зимнюю депрессию (аффективное сезонное расстройство, Seasonal Affective Disorder, SAD)? Одна гипотеза предполагает, что симптомы расстройства — это результат длительной фазовой задержки во внутренних часах. Их нарушение наиболее проявляется во время путешествия в отдаленные районы, при пересечении часовых поясов (джетлаг, болезнь смены часовых поясов).

Эти биологические часы контролируют циркадные ритмы:

  • чередование сна и бодрствования;
  • изменения температуры тела в течение 24-часового цикла;
  • различные степени умственной или физической работоспособности в течение дня;
  • выработку и выделение гормонов;
  • изменения метаболической активности.

Следующая причина, почему зимой депрессия затрагивает чувствительных людей, — нарушение секреции мелатонина. Производство мелатонина (гормона сна) в шишковидной железе контролируется биологическими часами в мозге. Его выработка прекращается утром в ответ на повышение уровня освещенности, возобновляется ночью. Уровень мелатонина у людей, страдающих зимней депрессией, утром не снижается, что приводит к усталости, сонливости в течение дня.

Есть также другая теория. В соответствии с ней причина заболевания — низкая чувствительность к свету у людей с сезонным аффективным расстройством по сравнению со здоровыми людьми. Это нарушение может возникнуть во время падения интенсивности света осенью и в начале зимы. Поскольку к развитию зимней депрессии у женщин и мужчин приводит относительный дефицит света, его ежедневное целенаправленное применение (фототерапия) ведет к улучшению состояния.

Важную роль в развитии сезонного аффективного расстройства играют уровни некоторых нейротрансмиттеров, в частности, дофамина, норадреналина и серотонина. Действие серотонина подтверждает эффект серотонинергических препаратов при лечении расстройства.

Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры

Недостаток солнечного света — это причина дефицита витамина D, необходимого для формирования костей, зубов. Это свойство обусловлено поддержкой усвоения кальция, фосфора. От него также зависит хорошее настроение.

При нехватке этого витамина тело начинает потреблять его запасы, необходимые для функционирования сердца, кровеносных сосудов. В результате возникает ухудшение настроения, истощение, ослабление иммунитета, частые вирусные, бактериальные заболевания. Иногда развивается сезонное аффективное расстройство — зимняя депрессия — у мужчин и женщин.

Даже легкая форма расстройства может изменить жизнь человека, нарушить функционирование. Возникают проблемы в ряде областей, среди которых:

  • выполнение простых задач;
  • партнерские отношения;
  • ведение и забота о домашнем хозяйстве;
  • иногда — даже забота о детях.

Что делать при зимней депрессии у женщин, мужчин? Можно либо терпеливо ждать наступления весны и сияния солнца, либо снабдить организм дефицитными веществами.

Признаки и симптомы зимней депрессии

Люди, страдающие этим расстройством, подавленные, полные негативных мыслей, отчаяния, страдают от чувства неполноценности. Они апатичны, чрезмерно уставшие, сонные, им трудно справляться с повседневной рутиной. Типична склонность к перееданию, увеличению веса тела.

Симптомы зимней депрессии:

  • потеря интереса к обществу, физическим, сексуальным контактам;
  • раздражительность;
  • постоянное напряжение;
  • нарушение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти.

Человек обычно обращается к врачу с частой простудой, характеризующейся выразительными проявлениями. Но в большинстве случаев физическая проблема отсутствует.

Так выглядит худшая форма зимней депрессии. Подсчитано, что легкой формой аффективного сезонного расстройства в осенние и зимние месяцы страдает 17% населения.

Некоторых из указанных симптомов затрагивают вас в течение минимум 3-х зим подряд, исчезают весной? Скорее всего, вы подвержены зимней депрессии.

Диагностика

Даже после тщательной оценки состояния больного диагностика сезонного аффективного расстройства бывает сложной. Причина — схожие проявления другие типов депрессии, психических нарушений.

Для диагностики оценивается клиническая картина:

  1. Физический осмотр. Врач проводит медицинский осмотр, задает пациенту вопросы о его здоровье. Иногда депрессия ассоциируется с физической болезнью.
  2. Лабораторные анализы. Проводится анализ крови, проверка деятельности щитовидной железы.
  3. Психологическая оценка. Врач задает вопросы о симптомах, мыслях, чувствах, моделях поведения.

Способы борьбы с зимней депрессией

Основной способ, как избавиться от зимней депрессии, — соблюдение здорового образа жизни, режимных мер (достаточный сон, регулярное питание, ходьба или другие физические нагрузки).

Как правильное утро может изменить жизнь?

Старайтесь больше времени проводить на улице, особенно по утрам (минимум 30 минут при дневном свете каждый день). Гуляйте с детьми или с собакой.

Достаток света

Привнесите больше дневного света в квартиру или дом, утром завтракайте в самом светлом месте.

Один из способов, как справиться с зимней депрессией, — лампы, имитирующие дневной свет. Согласно голландским ученым, такое освещение помогает уменьшить депрессивные симптомы, улучшить ритм сна, психические функции.

Для сравнения: облачное зимнее небо дает освещенность в 3000 люкс (световых единиц), солнечный летний день — до 120000 люкс, комнатное освещение — 300–500 люкс.

Достаток движения

Движение — это естественный источник гормонов хорошего настроения, эндорфинов. Оно уменьшает напряжение, беспокойство, стимулирует жизненные силы, улучшает самочувствие.

Не позволяйте серой погоде вызвать унылое настроение. Включите в дневную программу прогулку (напр., в парке).

Также можно записаться в класс йоги, выполнять простые физические упражнения, или слушать медитации, например:

Достаток сна

Составьте свой обычный распорядок дня. Как он выглядит? Например:

  • подъем с будильником;
  • усталость к обеду;
  • несколько выпитых чашек кофе;
  • бокал алкоголя вечером.

Это неблагоприятно сказывается на биологических часах. Постарайтесь постепенно уменьшать количество стимуляторов, прислушивайтесь к своему телу, создайте и соблюдайте вечерние ритуалы, достаточно спите.

Читайте также:  Японский порошок для стирки: особенности средства, популярные производители, безопасность

Прослушивание музыки

Музыка улучшает функции мозга (ориентацию, словарный запас, память). Не имеет значения, слушаете вы Моцарта, поп-музыку, другой жанр. Также музыка — это хороший способ, как бороться с зимней депрессией.

Прослушивание музыки расслабляет динамику между лобной долей и эмоциональным центром мозга. Результат — привлечение других маршрутов, механизмов принятия решений, лучше отражающих реальность. Проще говоря, музыка — это лекарство от плохого настроения, депрессивных состояний.

Психотерапия

Если зимняя депрессия не поддается домашним терапевтическим мерам, обратитесь к психологу, например, к Никите Валерьевичу Батурину. При легких формах расстройства бывает достаточно нескольких сеансов.

Депрессия зимой в более тяжелой форме может поддаться когнитивно-поведенческой терапии (метод лечения тревоги, депрессии в целом).

Световая терапия

При проведении сеанса светотерапии (фототерапии) человек сидит на небольшом расстоянии от специального источника света. Световая терапия имитирует естественный уличный свет, вызывая изменения химических веществ в мозге, связанных с настроением.

Фототерапия — это один из первых методов, как преодолеть зимнюю депрессию, как бороться с плохим настроением. Обычно ее действие проявляется в течение нескольких дней (максимум нескольких недель).

Это лечение имеет мало побочных эффектов.

Лекарства

Некоторые пациенты с зимней депрессией положительно реагируют на соответствующую антидепрессантную терапию. Она особенно целесообразна при тяжелых проявлениях расстройства.

Расширенная версия антидепрессанта бупропиона может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с наличием этой проблемы в анамнезе. Другие антидепрессанты используются для лечения сезонного аффективного расстройства.

Помните, что для проявления действия антидепрессантов может потребоваться несколько недель.

Польза антидепрессантов при зимней депрессии неоспорима. Но поскольку лечение, вызывающее сонливость, часто нецелесообразно, назначаются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты работают путем повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение, сон, прием пищи.

Как правильно питаться и как достичь эмоционального комфорта?

Переедание, повышенная тяга к сладостям, богатой углеводами пище — характерные черты зимней депрессии. Ограничьте в рационе выпечку, макароны, картофель, сладкие десерты. Обогатите меню белковыми продуктами (постное мясо, рыба). Такое питание предотвратит усталость, сонливость, быстрые изменения уровня сахара в крови. Включите в рацион цельнозерновые продукты.

Важно снабжать организм веществами, необходимыми для производства энергии в рамках метаболических процессов, защиты от бактерий, вирусов, загрязнителей воздуха. Кроме витамина D, телу нужны витамины группы B, участвующие в метаболизме питательных веществ в энергию, поддерживающие нервную систему.

Витамин С, повышающий устойчивость к инфекциям, — это важный антиоксидант.

Также полезны при зимней депрессии женьшень, L-карнитин, гуарана:

  1. Женьшень стимулирует клетки иммунной системы, уничтожает вредные бактерии, вирусы, противодействует выбросу гормонов стресса в организм, борется с усталостью.
  2. L-карнитин — это аминокислота, обеспечивающая лучшее использование запасов жира при их превращении в энергию.
  3. Гуарана — это бразильское растение, семена которого содержат кофеин, другие стимуляторы. Оно издавна использовалось индейскими племенами в качестве стимулятора, противодействующего сонливости, усталости.

Советы в заключение

Один из симптомов зимней депрессии — неукротимая тяга к пище с высоким содержанием углеводов. Эти продукты способствуют выработке серотонина, гормона счастья, находящегося в дефиците. Поэтому при появлении желания прогнать «зимний мрак» посредством потребления калорийной пищи, проконсультируйтесь с врачом.

Первый шаг в лечении зимней депрессии — это осознание наличия расстройства. Комбинация лечения, профилактических мер индивидуальна, назначается врачом. Независимо от тяжести сезонного аффективного расстройства, не нужно ждать окончания зимы, чтобы улучшить самочувствие.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Новогодняя депрессия что это такое, почему появляется и как проявляется, методы борьбы

Новогодняя депрессия — состояние, с которым человек сталкивается, не зависимо от настроения или генетической предрасположенности. На возникновение и развитие этого отклонения оказывают влияние домашние, биологические и психологические факторы, концентрация которых приходится на период праздничных дней. Побороть такую болезнь можно, поняв, что стало её основой.

Что такое новогодняя депрессия

Чувство удручённости, слабости и апатии в предверии праздничных дней относится к сезонному аффективному расстройству. Зимой критическими для организма становятся:

  • сократившаяся длительность светового дня;
  • минус солнечного света;
  • похолодание.

Развитию депрессивных чувств помогают вполне объективные факторы: минус тепла и солнца

Ложась в основу депрессивного состояния и обостряясь во время энергичной подготовки к главному празднику года, данные моменты помогают:

  • развитию сонливости;
  • подавленности;
  • дефициту витамина D, что, со своей стороны, уменьшает трудоспособность и интеллектуальные возможности;
  • ослаблению стрессоустойчивости.

Нехватка «солнечного витамина» – витамина Д — вызывает слабость и бессонницу

Новогодняя депрессия — период подавленности и очень высокой тревожности, сопровождающийся нежеланием принимать участие в праздничных приготовлениях и мероприятиях. Уровень эмоциональности человека, его психологические характерности и свои ожидания от надвигающихся каникул оказывают влияние на силу проявления ключевых симптомов расстройства. К группе риска относятся:

  • личности в возрасте 15–50 лет;
  • люди, близкие люди которых имели аналогичные отклонения;
  • одинокие индивиды;
  • маленькие детки, откликающиеся на угнетенное поведение взрослых.

Считается, что представительницы прекрасного пола предрасположены такому состоянию в 4-ре раза больше, чем мужчины.

Согласно данным статистики депрессия под Новый год одолевает представительниц прекрасного пола в 4 раза чаще, чем мужчин

Видео: характерности праздничной подавлености

Симптомы расстройства

Нехорошее самочувствие начинается с угнетённости. Перестают радовать обычные вещи, которые прежде вызывали приятные эмоции, теряется праздничное настроение, хотя вокруг уже полным ходом идут приготовления.

Подавленное состояние сопровождается постоянным или периодическим выявлением:

  • постоянной усталости, даже после продолжительного отдыха;
  • очень высокой сонливости;
  • неясности сознания;
  • расстройством пищевого поведения — ухудшением либо наоборот потерей аппетита;
  • снижением либидо;
  • апатии;
  • частых перепадов настроения;
  • раздражительности и чувствительности к замечаниям.

На фоне перечисленных симптомов нередко развивается тревожность, которая сопровождается страхами и негативными суждениями относительно своей жизни.

Конец года заставляет подводить итоги, и груз недостигнутых целей намного уменьшает самомнение и желание отмечать

Хорошая новость: для многих людей подобное состояние проходит без следов с окончанием каникул и возвращением в обычный ритм.

С возвращением обычного режима и жизненного ритма после каникул новогодняя депрессия, в основном, отступает

Однако в случае с мнительными, эмоциональными людьми, изначально склонными к психологическим расстройствам, безразличие может сохраниться на продолжительный период и перерасти в хроническое состояние.

Переедание и необходимость регулярно что-то жевать, когда торжественные застолья давно позади, нередко говорит о наличии подавлености

Почему под Новый год появляется депрессия

С биологической точки зрения, болезненная угнетённость возникает из-за сезонных перестановок внутренних часов — нарушаются циркадные ритмы, что замедляет производство серотонина, и человеку сложнее бороться со стрессом.

Зимой выработка гормона счастья — серотонина — замедляется

Рассматривая психологические моменты формирования подавлености, необходимо припомнить:

  • о бытовых трудностях;
  • конфликтах на работе и дома;
  • неудачах в достижении заданных целей.

Все данные моменты плохо сказываются на самооценке, крепят негативные мнения в сознании и увеличивают безразличное настроение в праздничные дни благодаря наличию нерешённых проблем.

Выматывающие новогодние хлопоты и скопившиеся за год нерешенные проблемы вызывают у чувствительных людей безразличие

Не менее значима и физическая сторона. Развитию отклонения помогают:

  • минус сна;
  • малоподвижность;
  • переедание;
  • излишнее приём спиртного;
  • курение.

Необычайно, но спиртное и изобилие пищи помогают усугублению апатии

Конкретно в период праздничных дней причинами подавлености становятся:

  • напряжённая подготовка: выбор презентов, домашнее украшение, обоюдные поздравления, которые следует выполнить в короткие сроки;
  • неоправданные ожидания — в ночь на Новый Год хочется чуда, но по утру приходит пустота улиц и нечистая посуда, так как жизнь еще идет собственным чередом;

Начинать год с мытья горы посуды — малопривлекательная перспектива

Мало кто думает каникулы в новом году, а зря, ведь потом просто сидишь в непонятном ожидании неясно чего

Новый год — специфический этап между выполненным, и тем, что ещё предстоит выполнить. Во время долгих размышлений нередко приходишь к выводу, что сделано очень мало. Это провоцирует самобичевание и накопление в голове отрицательных мыслей, в результате которых увеличивается напряжение, и организм пребывает в стрессе. Только так для меня смотрится начало новогодней подавлености, благодаря этому я взяла за правило первым делом заострять внимание собственно на положительных достижениях прошедшего года.

Перечень положительных достижений за прошлый год поможет освободится от скверных мыслей и настроиться на новые победы

Как справиться с недугом

Если отрицание праздничных дней, патологическая утомленность и возмущение личной жизнью — обычное состояние под Новый год, обратитесь к психологу. Доктор назначит антидепрессанты, которые справяться с угнетённостью и безразличием. Но на этом терапия не завершается — для лечения новогодней подавлености предписывают:

    пищу, богатую жирными кислотами и помогающую выработке серотонина: морскую рыбу, икру, авокадо, бананы, горький шоколад;

Включите в питание продукты, помогающие организму производить гормоны счастья и радости

Не нужно пренебрегать режимом дня на каникулах

мороз и солнце? — немедленно гулять!

Сходить в спортивный зал, бассейн или же просто пробежаться по морозцу — поможет сберечь настроение праздника даже лучше новогодних ярмарок

Видео: продукты от скверного настроения

Профилактика нервного состояния

Чтобы не оказаться в плену малоприятного расстройства, соблюдайте следующие советы:

    составьте перечень покупок и дел за две-три недели до празднования;

планируйте подготовку к празднику и составьте перечень покупок заблаговременно

не замыкайтесь в четырёх стенах, ходите в гости, на ёлки, встречайтесь с компанией друзей

В Новый год балуйте не только детей, но и себя

Зимняя прогулка в комбинировании с продуманной программой каникул будет реальным чудом на новый год для любого члена семьи и поможет избежать подавлености

Часто возникновение новогодней подавлености поясняется неумением проводить свой отдых. Посвящая время работе и бытовым заботам, человек забывает про необходимость иногда снимать напряжение, что приводит к накоплению отрицательных впечатлений и появлению аффективного расстройства. Уделяя данному вопросу очень много внимания, аналогичного состояния получиться избежать.

Новогодняя депрессия: основные причины и методы борьбы

Несмотря на то, что новогодние праздники – это светлый период, у многих начинается своеобразный спад активности, а настроение становится подавленным и унылым. Сама по себе новогодняя депрессия еще не является настоящим заболеванием, но состояние в период праздников может стать причиной развития настоящего депрессивного синдрома. Подобное состояние подавленности может возникать накануне любого праздника, но в новогодние дни оно проявляется особенно остро. Психологи выделяют несколько причин новогодней депрессии. Насколько быстро удастся устранить расстройство, зависит от того, насколько охотно пациент идет на контакт.

Почему не радует предпраздничная суета

Вызвать новогоднюю депрессию может осознание, что этот период требует немалых финансовых затрат

Казалось бы, причин для расстройства в Новый год быть не должно. Праздник – это всегда выходные, отдых, предвкушение чего-то сказочного. Большинство из нас получают возможность отвлечься от повседневных забот, сменить обстановку.

Но в то же время, подготовка к Новому году, как и к любому другому празднику, сопряжена с определенными трудностями и обязательствами перед собой и окружающими. Большинством из нас конец года подсознательно воспринимается как рубеж. Это время анализа и переоценки целых 12 месяцев жизни, а также время постановки новых целей. Часто эта необходимость связана со многими страхами.

Еще одним негативным фактором может являться то, что этот период требует от человека значительных финансовых затрат и моральных усилий. Не каждый воспринимает Новый год как время отдыха и развлечений, для некоторых жизнь останавливается на неделю, а то и две. А потому приближение праздника для них связано, скорее, с негативными факторами.

В целом, в зависимости от того, что именно провоцирует подавленное состояние и с чем оно связано, можно разделить такую депрессию на три разновидности:

  • предновогодняя;
  • новогодняя;
  • постновогодняя.

Но следует понимать также, что такую хандру нельзя назвать полноценной депрессией. Для этого заболевания характерны следующие признаки:

  • нарушения сна: бессонница или повышенная сонливость;
  • проблемы с аппетитом: его отсутствие или усиление;
  • снижение работоспособности;
  • различные физиологические проявления: боли невыясненной этиологии, аллергические реакции и пр.

Причины новогодней депрессии

Причиной, спровоцировавшей новогоднюю депрессию, может стать огромная загруженность на работе в предпраздничные дни

Рассмотрим наиболее распространенные версии возникновения новогодней депрессии перед наступлением праздников:

  1. Сбои биохимических процессов в организме. Эта причина поддерживается большинством ученых медиков, которые рассматривают механизм возникновения подавленного состояния с точки зрения науки и биологии. Они указывают на то, что надпочечники недостаточно вырабатывают норадреналин. Также при данном состоянии в организме снижается выработка гормонов серотонина и дофамина. Одной из причин такого гормонального дисбаланса является укорочение светового дня: в этот период организм стремится сохранить больше энергии для противостояния холоду.
  2. Еще одной причиной возникновения новогодней депрессии являются триггеры или “зацепки, якоря”. Поскольку этот период связан с активной подготовкой к различным утренникам, корпоративам, поездкам, сдачей годовых отчетов, а также с украшением своих домов, продумыванием меню и прочими хлопотами, то это становится причиной возникновения ассоциаций или триггеров. Нельзя забывать о вирусных и бактериальных инфекциях, которые активизируются в холодное время года и снижают защитные силы нашего организма, не только физические, но и моральные.

Рассмотрим несколько причин депрессивного состояния, которые возникают в реальной жизни:

  1. Приступы перфекционизма. В этот период многие начинают подводить итоги прошедшего года, в связи с чем возникают вопросы о том, почему все продвигаются вперед, когда у самого заметный застой в карьере или личной жизни. Перед наступлением нового года мы начинаем замечать, что кто-то похудел или купил новый автомобиль, кто-то нашел вторую половинку или отправился в путешествие мечты. Такие наблюдения доставляют сильную внутреннюю тревогу и приводят к недовольству собой.
  2. Проблемы на работе. У многих приближение новогодних праздников ассоциируется с переаттестацией персонала или необходимостью “подтянуть рабочие хвосты”. Страх потерять работу или получить понижение в должности в начале нового года приводит к развитию апатии и нервозности.
  3. Конфликты в семье. По причине чрезмерного внутреннего и внешнего напряжения люди начинают срываться часто на самых близких – членах своей семьи. Причинами этому являются также постоянная спешка, большие скопления людей в общественных местах, желание быстрее разделаться с обязанностями. Конфликты приводят к пассивной агрессии и апатии.

Как справиться с проблемой

Чтобы сохранить нервы в новогодние праздники, психологи рекомендуют заранее продумывать и заказывать подарки

Чтобы найти возможные варианты устранения недуга, прежде всего, следует определить причину его возникновения. Приблизительная схема действий следующая:

  1. По мнению психологов, депрессивное состояние перед новогодними праздниками обостряется у перфекционистов, которые любят анализировать и находить недостатки. Одолеть плохое настроение в таком случае бывает сложно, но это реально, если изменить вектор мышления. Попробуйте переключиться на собственные достижения в личностном росте, карьере, семье. Вспомните все приятные или волнующие моменты уходящего года и насладитесь ими. Для подкрепления практики рекомендуется встретиться с друзьями или провести особенный предновогодний вечер со своей половинкой, где вместе вспомнить смешные и приятные моменты. Таким образом вы постепенно поймете, что новый год открывает еще больше возможностей для самореализации.
  2. Рабочие проблемы решаются проще. Если уже за месяц до Нового года или за пару недель вы ощущаете надвигающееся волнение, то побороть его можно в два этапа. Первый: договоритесь с коллегами о проведении совместного вечера. Не нужно организовывать корпоратив, просто весело проведите время вместе. Закажите в офис пиццу, напитки, поставьте музыку, просто пообщайтесь. Это позволит расслабиться и прочувствовать все, что вы цените в этом рабочем месте. Второе: определите, что именно вас тревожит. Необходимость сдавать отчеты, страх перед аттестацией и т.д.? Составьте план действий и четко следуйте ему, не откладывайте и не перекладывайте обязанности. Вы сами удивитесь, насколько легко вам будет в последнюю рабочую неделю.
  3. За долгие годы жизни с самим собой, вы наверняка знаете, что именно вас выбивает из колеи. Возможно, раздражительность появляется в результате каких-то действий или бездействия со стороны жены или же вы имеете завышенные ожидания от родственников и детей. Лучше всего будет предусмотреть и предотвратить возникновение неправильных ситуаций. Для этого проанализируйте типичные предновогодние сценарии в вашей семье и заранее поговорите с родными, объясните им свое состояние, попросите помощи.

Опытные психологи дают несколько рекомендаций, как избежать праздничной суеты и сохранить нервы и хорошее расположение духа перед праздниками:

  • Заранее продумайте и купите подарки. Так вы сможете уберечь себя от волнения о том, что вы переплатили или приобрели не то, что задумывали изначально.
  • За недели две-три до Нового года следует начать планирование праздника, хотя бы ориентировочное. Если вы решили отмечать в ресторане, то потребуется заказать столик. Продумайте наряды, подарки для друзей и пр.
  • Не следует превращать свое жилище в базу Деда Мороза – не перегибайте палку с количеством украшений. Ваш дом должен оставаться уютным.
  • Не стоит впадать в панику и стресс, если вы не достигли всех поставленных целей за год. Их можно просто перенести на посленовогодние праздники, а не пытаться панически что-то успеть и переживать из-за недостатка времени.

Особенности посленовогодней депрессии

У многих взрослых посленовогодняя депрессия возникает потому, что чудеса в Новый год так и не произошли

Такое состояние можно легко объяснить. Еще с раннего детства у многих держится крепкая ассоциация, что новогодняя ночь – это время чудес. А потому, когда под утро гости расходятся по домам, от вида пустынных улиц, многие испытывают непонятную тревогу на душе. Она вызвана тем, что подсознательная ассоциация не нашла отражения в реальности.

Некоторые полагают, что такое состояние связано с употреблением большого количества алкоголя и жирной пищи. Отчасти и это накладывает отпечаток. Но основной причиной постновогодней депрессии является все же навязанный кинематографом и литературой шаблон того, что в Новый год происходят чудеса.

Что же делать, если возникла посленовогодняя депрессия:

  1. Важно понимать, что определенное чудо может быть, но не следует слепо верить и надеяться, что оно просто случится. Не приписывайте празднику мистических функций. Правильней будет организовать что-то волшебное для своей семьи, детей, друзей или родителей.
  2. Если после новогодней ночи вы ощущаете грусть, усталость и неудовлетворение, то следует сесть и спокойно подумать о том, чего же вам не хватает, что вызывает тревогу. Проанализировав ситуацию и разобравшись в проблеме, вы сможете наметить курс движения.

Новогодняя депрессия – причины и методы избавления

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю депрессию, и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих неудачах. Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?». Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство зависти: «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте».

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

Чтобы избежать праздничной суеты, сохранить нервы, хорошее настроение, психологи обращают внимание на такие рекомендации:

  • Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
  • Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
  • Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
  • Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать стресс, просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00, бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

  • Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
  • Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
  • Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
  • Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в одиночестве, наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет» депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Постновогодняя депрессия: что это такое и как с ней справиться?

Нередко после того, как отгремят новогодние салюты, а последний праздничный салатик будет доеден, мы начинаем чувствовать некоторую опустошенность и тревожность. После ярких эмоций, пережитых за период зимних торжеств, обычные будни кажутся не просто серыми, а практически черными. Психологи утверждают, что подобные абстинентный синдром от новогодних праздников возникает практически у каждого человека и называется постновогодней депрессией. Что это такое, почему она возникает и как с ней бороться, расскажет Ivona.

Признаки постновогодней депрессии

Если обобщать, то депрессией после Нового года, так или иначе, страдает практически каждый. Просто одни переносят ее гораздо легче, она протекает для них практически незаметно и не мешает в рекордно короткие сроки вернуться в русло привычной жизни. Для других постновогодняя депрессия может перерасти в затяжную клиническую депрессию со всеми вытекающими последствиями. Вам следует насторожиться, если за собой или за кем-то из близких вы заметили следующе признаки:

  • резкие смены настроения, общее состояние угнетенности
  • упадок сил (энергия не восстанавливается даже после хорошего, качественного отдыха)
  • гиперсомния (чрезмерная сонливость днем, увеличение времени ночного сна)
  • снижение сексуальной активности и полового влечения
  • нарушения аппетита (склонность к перееданию и “заеданию“ стресса).

Почему мы впадаем в депрессию после Нового года?

  • аффективное сезонное расстройство

На самом деле звучит гораздо страшнее, чем есть на самом деле. Такое расстройство возникает практически у каждого человека из-за сокращения светового дня в зимний период. Из-за нехватки света снижается выработка гормонов счастья, вроде серотонина, из-за чего мы впадаем в сонливость, хандру и набираем вес. Не нужно приравнивать аффективное сезонное расстройство к постновогодней депрессии, оно является не инициатором, а скорее усугубляющим фактором.

  • неоправданные ожидания

Мы прилагаем все усилия для того, чтобы вновь, как в детстве, прочувствовать в полной мере атмосферу новогоднего чуда. С каждым прожитым годом это становится все сложнее и сложнее, из-за чего повышаются наши ожидания и, как результат, разочарование, когда они не оправдываются. Из-за повышенной эмоциональности в период праздников, каждая мелочь становится значительной, любая ерунда может вывести из себя, а возвращения из мира сказки в мир реальности может происходить крайне болезненно.

  • переедание и алкоголь

Практически на две недели мы изменяем обычному режиму питания, поглощая бесконечное количество вредной пищи, вроде салатов с майонезом, и алкоголя. Подобные нарушения повергают организм в настоящий шок – он постоянно перегружен и не успевает справиться с таким количеством внезапно навалившейся на него работы. Все процессы в организме замедляются, замедляется и выработка гормонов счастья, затормаживаются реакции, из-за чего человек начинает чувствовать себя неуютно. Физиологический и психологический дискомфорт составляю вместе коктейль под названием “Постновогодняя депрессия“.

  • стресс и переутомление

То время, которое мы якобы должны потратить на отдых и приятное времяпрепровождение с семьей, мы тратим на поиск подарков, попытки организовать для близких идеальный праздник и прочие новогодние приготовления. И без того уставший во время рабочего процесса организм получает ударную дозу утомления и стресса, из-за чего в состояния покоя он погружается то в тревожный сон, то в лихорадочную активность. Подобные перепады способствуют возникновению постновогодней депрессии. К слову, к ней, согласно исследованиям доктора Дженифер Видер и психолога Гербер Раппопорт, больше склонный женщины, так как мы относимся к праздникам с точки зрения перфекционизма и наше разочарование оказывается гораздо жестче.

Мало кто из нас начинает думать о новогодних праздниках еще летом, и откладывает средства на праздничные траты заранее. Из-за этого мы тратим праздничные премии, авансы, две зарплаты всего лишь за несколько дней, так что остаток месяц нам приходится сильно ужиматься в своих расходах не только на развлечения, но и на насущные потребности. Невозможность обеспечить себя и самобичевания по поводу того, что мы не начали готовиться к праздникам заранее (хотя это очень разумно) повергает многих из нас в глубокое уныние, которое попадает в благодатную почву развивающейся постновогодней депрессии.

Как избавиться от постновогодней депрессии?

Конечно, каждый случай депрессии (как клинической, так и постновогодней) требует индивидуального подхода, однако психологи выделяют несколько советов, как подготовиться, облегчить ход и избавиться от постновогодней депрессии:

1. Жизнь не будет меняться просто от изменений числа в календаре. Постарайтесь в предновогодней суете не очень рассчитывать на то, что в первый день нового года вы проснетесь совершенно другим человеком. Если есть вещи, которые вы бы хотели изменить, напишите четкий план действий, тогда праздники не будут угнетать вас, а наоборот – вдохновлять на новые свершения.

2. Разделите ответственность по подготовки праздника между близкими, друзьями и домочадцами. Это уменьшит уровень стресса и утомления и оставит вам реальное время для отдыха.

3. Общайтесь с родными и близкими не только по праздникам. Тогда вас не будет преследовать чувство одиночества и опустошенности, когда все торжества закончатся. Не бойтесь самостоятельно инициировать встречи, постарайтесь хотя бы раз в неделю выделить время на прогулки и общение.

4. Займитесь благотворительностью и не отказывайте в помощи близким. Психиатр Хинда Дабин из Университета Мэриленда подмечает, что оказание помощи нуждающемуся в целом значительно увеличивает резистентность человека к заболеваниям депрессивного спектра.

5. Хвалите себя за успехи, не нужно концентрироваться на том, чего вы не успели достичь. Взамен этого порадуйтесь, что планы на ближайшее будущее для вас более или менее ясны.

6. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие или повышающие в организме выработку эндорфинов и серотонина. Например: бананы, инжир, мед, горький шоколад, красный перец, брокколи.

7. Если вам кажется, что ситуация выходит из-под контроля и у вас больше нет сил бороться с постновогодней депрессией, не смущайтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Он поможет подобрать для вас индивидуальное лечение или методики, которые подойдут именно вам.

Ранее мы рассказывали, как пережить новогодние праздники без вреда для отношений.

Ссылка на основную публикацию